D vitamini doğal yüzdesi

Ergokalsiferol veya vitamin olarak adlandırılan D vitamini, insan vücudunda yağda çözünen bir vitamindir. Vücuttaki D vitamininin litre başına yaklaşık 30 nanogram veya litre başına 75 nanomol olduğu tahmin edilmektedir, bu nedenle beş dakika boyunca güneş ışığına maruz bırakılması önerilir En azından sabahın erken saatlerinde veya gün batımından önce; pigmentasyon ve yanıklar gibi cilt problemlerinden kaçınmak için.

Birçok çalışma, endüstriyel yerlerde yaşayan çocukların, havadaki fabrika buharlarının varlığı nedeniyle güneş ışığına erişimlerini kısıtlayan yetersiz D vitamini alımından dolayı raşitizm ve osteoporoz problemlerinden muzdarip olduğunu göstermiştir.

D Vitamini Kaynakları

Balık ve havyar.
Süt ve süt ürünleri, peynir ve yumurta.
Mantarlar.
Sığır eti.
Doğal meyve ve portakal kokteyli.

D vitamininin vücut için önemi

Diyabet çalışmaları, sürekli güneş ışığına maruz kalan kişilerin diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Birçok çalışma, yüksek D vitamini oranına sahip kişilerin depresyona sahip olma olasılıklarının daha düşük olduğunu ve insidansının daha düşük olduğunu göstermiştir. D vitamini düşük olanlar kalıcı olarak depresyona girerler.

D Vitamini Fonksiyonları

Kemik ve diş sağlığına fayda sağlayan kalsiyum ve fosfor emilimini uyarır.
Kemik hücresi büyümesini tamamlamaya yardımcı olur.
Çeşitli hastalıklara direnmek için bağışıklık sisteminin rolünü arttırır.
Çeşitli kanser türlerinden savaşır.

Vücutta D vitamini eksikliğinin nedenleri

Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
Yetersiz beslenme (sağlıklı ve entegre yeme eksikliği).
Karaciğer sorunları.
Böbreklerle ilgili hastalıklar.
Aşırı kilo (obezite).
Yaşlanma.
Bağırsak hastalıkları, bazı problemler nedeniyle D vitamininin zayıf emilimiyle ilişkilidir.
Vücuttaki D vitamini seviyelerini azaltan antidepresanlar.

Vücutta D vitamini eksikliği belirtileri

Vücutta kalsiyum eksikliği nedeniyle ayakları bükmenin raşitizmleri.
Lin kemik özellikle yaşlı olduğunda.
Aşırı yorgunluk ve yorgunluk.
Kamusal zayıflık duygusu.
Gün içinde saatlerce uykulu hissetmek.
Gerginlik, zihinsel bozukluklar, geceleri uykusuzluk.

Vücuttaki D vitamini oranını arttırma belirtileri

Mide bulantısı.
ishal.
Kanda yüksek kalsiyum seviyeleri, kalp ve böbreklerde kalsiyum oluşumunu arttırır ve böylece vücudun sağlık sorunlarına neden olabilir.

Vücuttaki D vitamini için gerekli günlük miktar

(Doğumdan beri – bir yıl) D vitamini miktarının 400 IU olduğu tahmin edilmektedir.
(13-1): D 600 IU vitamini oranı.
(18-14): tahmini 600 IU.
(19-70) arasında 600 IU.
71 yaş ve üzeri yaşın sürekli güneş ışığına maruz kalması 800 IU, güneş ışığına maruz kalmanın 1000 IU olduğu tahmin edilmektedir.