D vitamini
D vitamini doğrudan güneşle ilgilidir ve güneş ışığı olarak adlandırılmaz. Vitamin, kolesterol yardımıyla güneşe maruz kaldığında vücudun içinde yeterli miktarda yapılır. Bu nedenle, güneş ışığına maruz kalma durumunda bu vitamini yemek gerekli değildir. Güneşli günlerde günde 10 ila 15 dakika, haftada iki ila üç kez güneşe maruz kalmak çoğunlukla D vitamini almak için yeterlidir, ancak daha koyu tenli insanların daha uzun süre güneşe maruz kalmaları gerekir. vitamin gereksinimleri.
Vücudun ihtiyaçlarına güneş yoluyla kolayca erişilebilmesine rağmen, birçok kişi güneşe maruz kalmaktan kaçınır veya cildin kırışıklık ve cilt kanseri gibi güneşten kaynaklanan hasarlardan korunması için ciltte D vitamini üretimini engelleyen güneş koruyucu kullanır. , Ve güneş ışığına maruz kalmanın yararı için ve aynı zamanda hasar görmesini önlemek için, mümkün olan en iyi egzersiz, güneş ışığını maruz kaldıktan sonra D vitamini ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli bir süre kullanmaktır.
D Vitamini Hakkındaki Gerçekler
D vitamini, vitamin olarak adlandırılmasına rağmen, aslında bir vitamin değil, güneş ışığına maruz kalmanın bir sonucu olarak vücutta üretilen bir hormondur. Bu hormonun aktif formu, kalsitriol (Kalsitriol) adı verilen 1.25-dihidroksi-kolekalsiferol’dür (Kalsiyum). Bu hormon deride başlar ve daha sonra iki aşamada, birincisi karaciğerde, ikincisi böbreklerde aktive edilir.
Kuzey Kutbu’nda yaşayan insanlar, özellikle kışın güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini ihtiyaçlarını karşılayamazlar, ayrıca evi terk etmeyen veya yaşamları iç mekanlar ve binalarla sınırlı olan insanlar, seviyenin kalabalık olduğu yerlerde yaşayan insanlar Yoğun cilt pigmentleri ultraviyole ışınlarının% 95’ine kadar D3 vitamini üretiminin ve koruyucu kullanımın cildin derin katmanlarına ulaşmasını engelleyebileceğinden, ultraviyole ışığın ve koyu tenli insanların gelişini önleyen Hava kirliliği Güneş koruma faktörü 15 veya daha fazlası ayrıca cildin D vitamini üretme kabiliyetini% 99’a kadar azaltır.
D vitamini hormonunun fonksiyonları
D vitamininin önemi ve vücuttaki fonksiyonları hakkında konuşurken, akla gelen ilk şey kalsiyum ve fosfor ve kemik sağlığının emiliminin önemi, ancak bilim hala D vitamininin diğer önemli işlevlerini ve rollerini keşfediyor ve aşağıdaki işlevleri içerir:
- Kalsiyum ve fosfor emilimini ve böbreklerde yeniden emilimi uyararak vücuttaki kalsiyum ve fosfor dengesini korumak ve kemiklerden kalsiyum salınımını uyarmak ve idrarda fosfor koymak için tiroid bezi hormonu ile çalışmak kandaki kalsiyum seviyesi, kandaki kalsiyum ve fosfor, kemik birikmesine izin verir ve kandaki kalsiyum seviyesini korumak ve böylece kemiklerin sağlığını korumak için yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyuma erişim sağlar.
- Kas dokusu, cilt, bağışıklık sistemi, tiroid bezi, sinir sistemi, beyin, genital organlar, kıkırdak, pankreas, meme ve kolon gibi vücut dokularının birçok hücresinin normal büyümesini, farklılaşmasını ve çoğalmasını ve önleme yeteneğini korumak kanserin önlenmesinde hücrelerin anormal çoğalması.
- Kasların metabolik süreçlerine katılım ve güç ve daralmayı etkiler, aksine kalp kasının zayıflığını içeren kasları zayıflatacak kadar D vitamini olmayan insanlara maruz kalma riskinin artması.
- Bazı çalışmalar, kandaki D vitamini (kalsitriol) seviyesinin insülin direnciyle ters orantılı olduğunu ve tip 2 diyabet riskini azalttığını bulmuştur.
- D vitamini, tip 1 diyabet, skleroderma, inflamatuar bağırsak hastalığı ve otoimmün bozuklukların neden olduğu romatizma gibi belirli otoimmün hastalıklara neden olan bağışıklık sistemi yanıtlarının kontrolüne katkıda bulunur.
D vitamininin günlük ihtiyaçları
Aşağıdaki tablo günlük gereksinimleri ve yaş grubuna göre D vitamini alımının maksimum günlük alımını göstermektedir:
| Yaş grubu | Günlük ihtiyaçlar (mikrogram / gün) | Üst sınır (mikrogram / gün) |
|---|---|---|
| 0-6 aylık bebekler | 10 | 25 |
| 6-12 aylık bebekler | 10 | 38 |
| 1-3 yaş arası çocuklar | 15 | 63 |
| 4-8 yaş arası çocuklar | 15 | 75 |
| 5-50 yıl | 15 | 100 |
| 51-70 yıl | 20 | 100 |
| 71 yıl ve üzeri | 15 | 100 |
| Hamile ve hemşirelik | 15 | 100 |
D vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği, gıdalardan kalsiyum emiliminde azalmaya yol açar. Sonuç olarak, kanda sabit bir kalsiyum seviyesini korumak için çocuklarda raşitizme ve erişkinlerde osteoporoza neden olmak için kemiklerden kalsiyum salınır ve ergenlerin elde edebilecekleri en büyük kemik kütlesine ulaşmasını önler. Bu hastalıkların D vitamini eksikliğinin ana sonuçları olduğu, ancak başka etkileri olmadığı tespit edilenler şunlardır:
- Artmış astım riski ve çocuklarda şiddetli astım ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
- Hem solunum hem de bakteriyel enfeksiyonlarda yüksek enfeksiyon olasılığı.
- Depresyon şansını artırın.
- Aşırı kilo ve obezite şansı yüksek.
- Yüksek tansiyon olasılığını artırın.
- Yaşlılarda bilişsel gerilik şansının artması.
- Herhangi bir nedenle yüksek ölüm riski.
- Kardiyovasküler hastalıktan yüksek ölüm riski.
- Yüksek kolesterol olasılığını artırın.
- Kanser şansını artırın.
- Tip 2 diyabet olasılığı yüksektir.
- Tip 1 diyabet, multipl skleroz ve diğerleri gibi artan otoimmün hastalık riski.
D vitamini zehirlenmesi
D vitamini zehirlenmesi güneş ışığına fazla maruz kalmaz ve takviye edilmiş gıdaların kullanımından etkilenmez, ancak tezgah üstü diyet takviyeleri alarak D vitamini toksisitesi elde edilir. Bu takviyeler, önlemek için tıbbi gözetim altında alınmalıdır.Herhangi bir yan etki insidansı ve kandaki kalsiyum ve fosfor seviyesinde çok büyük miktarların tüketimi artar, bu da yumuşak dokularda kalsiyum birikmesine neden olur. kulakta kalp, akciğerler, böbrekler ve membran timpanik, sağırlığa neden olabilir, böbrek taşları, kalsiyum da çökebilir Oo Büyük duvarlarda meydana gelirse ciddi kabul edilen ölüm riski ölüme ulaşabilir, ancak bebeklerde, D vitamini zehirlenmesi gastrointestinal enfeksiyona, gecikmiş büyümeye ve zayıf kemiklere neden olur.
D Vitamini Analizi
Deride alınan veya işlenen D vitamini, 25-hidroksil-vitamin D’ye dönüşür (25). Bu nedenle, D vitamini vücut envanterinin en iyi analizi 25-hidroksil D vitamini seviyesinin analizidir. Mayo Kliniği laboratuvarlarına göre D vitamini eksikliğinin ve yetersizliğinin tanımını tanımlamak için, analiz sonucu 10 ng / ml’den az olan bir kişi ciddi şekilde D vitamini eksikliği gösterirken, sonuç 10 ila 24 arasında değişiyorsa 25 ng / ml’ye kadar, sonuç 80-80 ng / ml arasındaysa, normal ve iyidir ve XNUMX nano Gram / ml’den yüksekse toksisiteye neden olabilecek bir seviyede kabul edilir.
Ne zaman D vitamini testi yaptırmalısınız?
D vitamini eksikliği yaygın olmasına rağmen, analizi yüksek maliyeti nedeniyle herkes tarafından rutin olarak gerekli değildir, ancak aşağıdakiler gibi yüksek riskli kişilerde incelenmelidir:
- Yetersiz alım, yetersiz beslenme veya güneş ışığına yetersiz maruz kalma nedeniyle yeterli D vitamini almayın.
- Kısa bağırsak sendromu, pankreatit, enflamatuar bağırsak hastalığı, amiloidoz (Çölyak) ve obezite cerrahisi gibi malabsorptif bariatrik cerrahi prosedürleri ile sonuçlanır.
- 24-hidroksilazın (24-hidroksilaz) aktivitesini arttıran bazı antiepileptik ilaçların alınması ve 25-hidroksilazın (25-hidroksilaz) aktivitesini azaltan ciddi karaciğer hastalığı veya karaciğer yetmezliği gibi bazı karaciğer hastalıkları.
- Yaşlanma ve böbrek yetmezliği gibi bazı böbrek rahatsızlıkları, 1-alfa-hidroksilaz ve düşük düzeyde böbrek yetmezliği olan Nefrotik sendromun aktivitesini arttırır, Protein D Vitamini ile Bağlantı
D vitamini seviyesini kontrol etme
D vitamini düzeyleri, laboratuvar veya radyasyon testleri D vitamini eksikliği gösteren kişilerde de incelenmelidir:
- Diüretik Tiazid kullanılmadığı durumlarda tam idrar analizinde düşük kalsiyum seviyesi (24 saatlik idrar testi).
- Yüksek seviyeli tiroid hormonu tiroid bezi.
- Yüksek alkalin fosfataz (alkalin fosfataz).
- Kandaki düşük kalsiyum veya fosfor seviyesi.
- Düşük kemik mineral yoğunluğu, osteoporoz ve osteopeni.
- Şoklar veya travma (veya yüksek kırık) sonucu olmayan kırıklar.
- İskelet psödok kırıkları.
Ayrıca, doktorların kemik ağrısı, kas ağrısı ve genel halsizlik gibi kemik ve kas semptomları olan tüm insanlarda D vitamini analizi talep etmeleri önerilmektedir, çünkü bu semptomlar sıklıkla kronik yorgunluk, Yanlışlık, Yaş, Fibromiyalji sendromu veya depresyon olarak yanlış teşhis edilir. belirtiler, vitamin eksikliğinin ağrı ile ilişkisini destekleyen büyük bilimsel araştırmaların olmamasına rağmen, birçok insanda D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.