Vitamin
Vitamin, vücudun gıda, takviyeler veya diğer terimlerin (organik kimyasal bileşikler) dış ortamından elde ettiği vitaminler adı verilen organizmanın hayati bir besindir. Her biri vücuttaki belirli bir hedefin performansına adanmış birçok çeşit vitamin vardır, en ünlüsü: A vitamini ve B grubu entegre ve C vitamini, D, J Bu makalede, faydalarını göstereceğiz D vitamini, vücuttaki eksikliğinin sonuçları, kaynakları ve almak için en iyi zaman.
D Vitamininin Faydaları
- Kalsiyum ve fosfatın ince bağırsaktan emilmesine ve kalsiyumun böbrekte yeniden emilimine katkıda bulunur.
- Kandaki kalsiyum ve fosfat oranını korur.
- Kalsiyum ve fosfat elementleri kemiklerde birikir, bu da onları güçlendirir ve doğal büyümelerini arttırır.
- Kemik hücrelerini geliştirir.
- Bağışıklık sistemine enerji verir.
- Kolon kanseri, meme, yumurtalıklar ve prostat gibi kanser hücrelerinin aktivitesine direnir.
- Kan damarlarının sağlığını korur, böylece kalp için yararlı olur.
- Diyabet ve görevlilerinin insidansını önler, örneğin: sinir hasarı ve göz ve böbrek problemleri.
- Kas fonksiyonunu iyileştirir.
D vitamini eksikliği
- Yüksek tansiyon ve çeşitli kalp hastalıkları insidansını artırın.
- Düşük zindeliğe neden olur.
- Çocuklar için gecikmiş kemik ve vücut büyümesi, bacakların eğriliği, gecikmiş oturma, yürüme ve dişlerin görünümü.
- Kalça eklemi kırığı.
- Osteoporoz.
- Yaşlılar için kas zayıflığı, sık düşmeye yol açar.
- Meme, kolon ve prostatta artan kanser riski.
- Artan diyabet riski.
- Artmış tüberküloz, multipl skleroz ve romatoid artrit riski.
D Vitamini Kaynakları
- Güneşe maruz kalma.
- Yağlı balık: Somon, ton balığı, pisi balığı gibi … 85 gram vücuda vücudun ihtiyacı olan 450 birim vitamin sağlıyor.
- Yumurtalar: Yumurta sarısı spesifik olarak bulunur, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda değildir.
- Takviye edilmiş süt: Bir bardak süt 100 birim vitamin sağlar.
- Mantar: Özellikle yabani türleri ele alınabilir.
- Desteklenen tahıllar: Her porsiyon 300 birim vitamin içerir.
- Güçlendirilmiş portakal suyu: 100 birim vitamin içerir.
D vitamini almak için en iyi zaman
D vitamini almak için en iyi zaman yaz aylarında, nisandan ekime kadar, saat 11 ila 3 arasındadır, cilt kanserini önlemek için güneş koruyucu ile 10 ila 15 dakikalık kısa bir maruz kalma süresi. Koyu tenliler güneşe 30 dakika daha uzun maruz kalmalıdır.