çinko
Çinko vücudun önemli bir metalidir ve bu metalin eksikliği saç dökülmesine neden olur. Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 11 miligram çinkoya ihtiyacı vardır, yetişkin kadınların ise günde 8 miligrama ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bu miktarlar gün boyunca dağıtılmalı ve bir kez alınmamalıdır. Aşağıdakiler bu önemli mineralleri içeren bazı gıdalardır.
Çinko içeren gıdalar
- Ispanak: Ispanak bu mineralin büyük miktarlarını içermeyebilir, ancak ıspanak da birçok vitamin ve mineral içermesine rağmen, iyi bir botanik kaynağıdır, bu nedenle ıspanak gücünü almak ve diyetin içinde yapmak çok yararlıdır. içerdiği şeyi almak için insan çinko metal dahil besinlerden.
- Sığır eti: Sığır eti mükemmel bir çinko kaynağıdır; Çinko seviyesini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur. Et miktarını çinko içeren başka bir gıda türüne eşit bir miktarda karşılaştırırsak, sığır etinin bundan daha fazlasını içerdiğini buluruz.
- Karides: Protein içermesine ve düşük kalorili olmasının yanı sıra çinko da içerir, antioksidanlar içerir.
- Beyaz fasulye: Beyaz fasulye mükemmel bir çinko metali kaynağıdır. Ayrıca vücuda enerji sağlar ve kan şekeri seviyelerini korurlar.
- Keten tohumu: Keten tohumu sadece omega-3 ve lif değil, aynı zamanda çinko da içerir, ancak keten tohumunun büyük miktarlarda tüketilemeyeceğini, ancak salataya veya diğer yiyeceklere biraz serpme gibi bir diyete dahil edilebileceğini hatırlamak önemlidir. fayda elde etmek.
- Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği yüksek miktarda çinko içerir, ayrıca gece boyunca daha iyi uyumaya yardımcı olur, vücuda omega-3 sağlar ve kandaki normal şeker seviyesini korur.
- İstiridye: İstiridye türündeki çinko miktarı, 100 gram istiridye eşdeğeri yiyerek bu metalin uygun miktarından elde edilebilir. Takviye olarak almak yerine çinko içeren yiyecekleri yemekten ayıran şey, vücudun fazla miktarda Çinko ile daha iyi başa çıkabilmesidir.
- Kavun tohumları: Aile seanslarında bir tür oyun olarak işlem görürler; çinko, protein, magnezyum, sağlıklı yağlar ve B grubu vitaminleri içeren ekmek kızartma makinesine alınırlar.
- Sarımsak: Sarımsak, vücuda sağladığı büyük faydalarla bilinir. Faydalarından biri, ezilmiş ve pişirilmiş olsa bile vücuda makul miktarda çinko sağlamasıdır. Kalp sağlığı, anti-kanser için de faydalıdır ve vücudun arındırıcı özelliklerine sahiptir.
- Antep fıstığı: Antep fıstığı yemekler arasında yenebilir. Çinko içerir. Fıstık ezmesi fıstık yerine yenebilir.
- Yumurta sarısı: Yumurta sarısı, beyaz yumurtaların aksine iyi miktarda çinko içerir.
Çinko içeren diğer gıdalar arasında hindi, somon, nohut, bitter çikolata, sığır karaciğeri, kahverengi pirinç, bezelye, kaju fıstığı, susam, kuzu, yengeç ve mantar bulunur.