Biotin
Bir biyotin olan B7 vitamini, çoğu gıda tipinde bulunan amidazol türevlerinden biridir. 1930’larda, biyotin prosedürden sonra keşfedildi Birçok deney.
Vitamin Botin’in birçok faydası vardır, vücudun sağlığında önemli bir rol oynar, birçok problemi olmasını önler. Biyotin, yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlı olarak belirli dozlarda alınmalıdır. Kadınlar vücudunun biyotin ihtiyacını, özellikle hamile kadınları artırır. Ayrıca, vücudun sigara, antibiyotik ve gastroenterit gibi biyotin ihtiyacı artar.
Biyotinin faydaları
- Sağlıklı saçlar, büyüme, güç ve foliküller için önemlidir ve kırılma ve düşmeye karşı korur.
- Tırnak sağlığı, büyümesi ve kırılmanın önlenmesi için önemlidir.
- Vücudun tüm hücrelerinde yağ asitleri üretimine katkıda bulunur.
- Cildin yumuşaklığını, tazeliğini, parlaklığını sağlar ve gerekli nemlendirmeyi sağlar.
- Vücutta enerji üretmek için glikoz, şeker metabolizmasına yardımcı olur.
- Vücut canlılık ve enerji verir ve kasları kramptan korur.
- Kandaki şeker seviyesini düzenler.
- Nöronlar için lipit metabolizmasına ve glikoz glikozuna katkılarından dolayı enerji sağlar.
- Vücudun kaslarının uyumuna ve uyumuna katkıda bulunur.
- Karboksinler enzimleri işlerini yapmaya yardımcı olur.
- Gebe kadınlarda fetal anormallikleri önler.
- Vücuttaki LDL kolesterol seviyesini azaltır.
- Artan metabolizma yoluyla vücuttaki aşırı ağırlığın azaltılmasına katkıda bulunur.
Biyotin eksikliği belirtileri
- Cildin yağ tabakasının iltihaplanması ve kuruluğa maruz kalma.
- Bulaşıcı enfeksiyonlar, cilt ve kafa derisi.
- Saç dökülmesi, kırık, morarma ve yavaş büyüme.
- Tırnakları kır ve kırılgan ol.
- Depresyon hissi ve sevinç ve üzüntü pozisyonlarına karşı artan hassasiyet ile zihinsel durumdaki bozuklukların ortaya çıkması.
- Görme, işitme, tat ve dokunma gibi her anlamda kırık.
- Normal zamanların dışında çok uykulu hissetmek ve uyumak istemek.
- Mide bulantısı.
- Yemek için iştah kaybı.
- Kusma.
- Kuru gözler.
- Ağzın kenarlarında çatlaklar oluşması.
Biyotin kaynakları
- Genel olarak bezelye ve baklagiller.
- Esmer pirinç.
- Badem, ceviz, antep fıstığı gibi fındık.
- Yumurtalar ve haşlanmış veya yağsız alınmalı ve çiğ yemekten kaçının, çünkü çiğ yumurtalar biyotin emilimini engeller.
- dana eti.
- Tavuk eti.
- Domates, havuç ve salatalık ve yapraklı sebzeler.
- Maya.
- Buğday Kepeği.
- Karaciğer karaciğeri, kuzu karaciğeri.
- Avokado meyveleri.
- Karnabahar, lahana ve brokoli.
- süt.
- Susam.
- Sardalya, somon, makarna ve deniz yumuşakçaları.
- Meyveler, çilek gibi.