Kalsiyum
Kalsiyum, vücudun sağlığı ve sağlığı için önemli bir mineraldir, çünkü kasları ve kemikleri güçlendirir ve oluşturur ve vücudun normal çalışması için gerekli olan birçok hayati enzimin ve hormonun salgılanmasında önemli bir rol oynar, Periyodik olarak, Hayvan kaynaklarında büyük miktarlarda mevcut olduğu, ancak bu diğer bitki kaynaklarında mevcut olmadığı anlamına gelmez ve bu makalede sizi bitki kalsiyum kaynakları hakkında bilgilendireceğiz.
Bitki kalsiyum kaynakları nelerdir
Brokoli
Brokoli, kalsiyum açısından zengin bir sebzedir. Araştırmalar mesane ve kolon kanseri gibi çeşitli kanser türlerinin riskini azalttığını göstermiştir. İki fincan 86 miligram kalsiyum içerir.
Yeşil lahana
Yeşil lahananın bir kısmını yemek, vücuda her gün ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarının dörtte birini verir. A vitamini gibi başka birçok besin içerdiğine dikkat edilmelidir.
Karnıbahar
Karnabahar zengin bir kalsiyum kaynağıdır. İki fincan 86 miligram kalsiyumun yanı sıra C vitamini gibi birçok vitamin içerir.
Şalgam
Bir fincan kolza tohumu yemek yaklaşık 101 miligram kalsiyumdur ve yaralar durumunda kanamayı durdurmak için gerekli bir vitamin olan K vitamini gibi bol miktarda vitamin içerir.
incir
İncirler kalsiyum ve magnezyum ve potasyum gibi diğer mineraller ile vücut fonksiyonlarının bakımını sağlayan, kalp atışlarını düzenleyen ve kemikleri güçlendiren diyet lifi bakımından zengindir.
Portakal
Portakal, büyük miktarda antioksidan ve birkaç kaloriye ek olarak C vitamini ve özellikle mineral kalsiyum açısından zengin asidik bir meyve olarak kabul edilir.
Bamya
Bamya, bir fincan gibi kalsiyum gibi vücudun sağlığı ve güvenliği için gerekli olan birçok besin açısından zengin bir sebzedir ve B82 vitamini yanında 6 miligram kalsiyum ve folik asit içerir.
Badem
Badem vücut için en iyi fındıklardan biridir, çünkü büyük miktarda protein, vitamin ve E vitamini ve potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin yanı sıra kandaki kolesterol seviyesini düşürmekten sorumlu büyük miktarda yağ içerir. , bir avuç badem 75 miligram kalsiyum içerdiğinden.
melas
Şeker çok miktarda kalsiyum içerir. Her çorba kaşığı pekmez, 172 miligram kalsiyumun yanı sıra kalori ve şeker içerir.
Kepekli tahıllar
Arpa ve buğday gibi tam tahıllar büyük miktarda kalsiyum içerir. Arpa ekmeğinin açıklaması yaklaşık 10 miligram kalsiyum içerir.
Kuru fasülye
Yarım fincan beyaz fasulye, 63 miligram kalsiyumun yanı sıra proteinler, karbonhidratlar ve demir içerir.