Vitamin B3
B3 vitamini veya niasin, en önemli B vitamini gruplarından biridir. Suda eriyen, yüksek sıcaklıklara tahammül eden, güneş ışığından veya ışık kaynaklarından etkilenmeyen, oksidatif faktörler onu etkilemez, Yemek pişirme veya depolamadan kaynaklanan vitaminlerden biridir. Buna nikotinik asit denir.
Vücut, triptofan kullanarak B3 vitamini yapabilir ve vücudun Bellagra hastalığı gibi birçok hastalığa neden olmamasına, ancak vücutta artmasına neden olabilir, bu da vücutta karaciğere zarar vermek gibi bazı sorunlara yol açar. safra kanalı ve arterlerin ve damarların boyutunu ve genişlemesini genişletir, Beyne kan akışının artması ve ishal, kusma, idrarda yüksek asitlik ve yüksek kan şekeri gibi çeşitli gastrointestinal bozukluklar nedeniyle cilt rengi kırmızılaşır.
B3 Vitamini Kaynakları
- Maydanoz, kişniş, su teresi, ıspanak, ebegümeci ve karahindiba gibi yapraklı sebzeler.
- Domates.
- Süt ve süt ürünleri.
- Ada.
- Koyun eti, dana eti gibi kırmızı et.
- yumurtalar.
- Sardalya, ton balığı, somon, midye, karides, genel olarak deniz ürünleri ve kümes hayvanı eti gibi balık eti.
- Tarih.
- Baklagiller, fasulye, fasulye, bezelye ve buğday, fıstık, badem ve mercimek gibi fındık gibi tam tahıllar.
- Mantarlar Mantarlar.
- Patates.
- En fazla meyve çeşidi olan Manga, B3 vitamini içerir.
B3 Vitamininin Faydaları
- Kardiyovasküler hastalığı önler, sertleşmesini azaltır, kan dolaşımını aktive eder, kalp krizini önler, kandaki lipoprotein seviyesini azaltır ve pıhtıları önler.
- Vücuttaki zararlı kolesterol seviyesini düşürür ve faydalı kolesterol seviyesini yükseltir.
- Diyabet riskini azaltır, çünkü insülin ihtiyacını geciktiren niasinamid içerir.
- B3 vitamini vücudun osteoporozdan korunmasına yardımcı olur.
- Cildin yaşlanmasını geciktirir, esneklik, sağlık, canlılık verir ve akne oluşumunu önler.
- Saç derisindeki kan dolaşımını arttırır, bu da saç foliküllerini güçlendirmeye, uzunluğu arttırmaya, büyümeyi uyarmaya ve düşmeyi önlemeye yardımcı olur.
- B3 vitamini hafıza fonksiyonunu uyarmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
- Sinir sistemini ve sinirleri güçlendirir.
- B3 vitamini çocukların normal büyümesine katkıda bulunur.
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimine ve üretimine katkıda bulunur.
- B3 vitamini, vücuttaki oksidasyon süreçlerini tamamlamaya yardımcı olur.
- Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler için metabolizmaya yardımcı olur.
- Seks hormonlarının, özellikle stresle ilgili olanların üretimine katkıda bulunur.