Vitamin B1
Ayrıca, vücudun birçok işlevi yerine getirmek ve sağlık sorunlarının ve hastalıklarının çoğunu önlemek için gerekli olan temel vitaminlerden biri olan tiamin denir ve fasulye gibi en önemli tahıllar da dahil olmak üzere çeşitli gıda kaynaklarında bulunur. maya ek olarak likörler ve et ve genellikle birbirleriyle birlikte olmak üzere diğer vitaminlerle birlikte bulunur (B, B3, B5, B6, B12, B9). Bazı gıdalar bu bileşenlerin tümünü içermez, ancak biyotin, inositol ve kolin vetrat gibi diğer türleri içerir.
B 1 vitamininin önemi
B1 vitamini tüm yaş grupları için çok yararlıdır ve ana kullanım veya önem tiamin eksikliğinden kurtulmaktır, ancak bu tıbbi gözetim altındadır ve en önemli kullanımlar şunları içerir:
- Vücudu böbrek hastalıkları ve diyabetten korumak, özellikle tip II.
- İdrarda görünen albümin miktarını en aza indirin.
- Kör göz yaralanmasının önlenmesi.
- Açık iştah ve iştah açıcı.
- Birçok hastalıktan ve kalp probleminden kurtulun.
- İshal, ülseratif kolit ve bağırsak ülseri gibi birçok sindirim hastalığının tedavisi.
Çocuklar için yeterli miktar
Çocukların yemesi gereken miktar, yaşlarına göre aşağıdaki gibi değişir:
- Altı aya kadar 2 miligrama kadar olan bebekler ve yedi aydan bir yıla kadar olan bebekler için 3 miligrama kadar.
- Bir ila üç yaş arası, 5 miligrama ve dört ila sekiz yaş arası çocuklar için 6 miligram olduğu tahmin edilir ve dokuz ila on üç yaş arasındaki çocuklar dokuz miligramdır.
- 14-18 yaş arasındaki erkek çocuklar için 2.1 miligram, aynı yaş grubundaki kadınlar 1 miligramdır ve tüm vakalarda ağızdan alınır.
B vitamini besin kaynakları 1
Bu bileşenin tam ve yeterli miktarı aşağıdakilere değinilerek elde edilebilir:
- Vücuda yaklaşık 82 miligram sağlayan dörtte bir fincan ayçiçeği tohumu.
- Dört çift ton balığı veya ızgara ekmek, vücuda 57 miligram verir.
- Vücudun yaklaşık 42 miligramını sağlayan bir fincan pişmiş siyah fasulye.
- Bir fincan pişmiş mercimek ve vücut 33 miligrama eşdeğerdir.
- Bir bardak haşlanmış kuşkonmaz ve vücut 22 miligram uzanır.
- Vücudun yaklaşık 11 miligram verdiği iki fincan marul.