vitaminler
Vitaminler organizmanın önemli organik bileşikleridir, organizma tarafından gıdalardan veya bazı doğal kaynaklardan elde edilebilen organik besin maddeleridir: güneş ve bugüne kadar küresel olarak tanınan yirmi üç vitamin türü vardır.
B vitamini
Türleri
B vitamini, vücudun en önemli vitaminlerinden biri olan B vitamini olarak da bilinir. B vitamininin çeşitli türleri vardır:
- B 1 (Tiamin): İştahı düzenlemek için çalışır ve sinir sistemi için çok önemlidir 1 In: kırmızı et, kepekli tahıllar, fındık, pirinç, yapraklı sebzeler, yumurtalar. Ve yol açmaması: uzuvlarda zayıflık, kilo kaybı, kaslarda uyuşukluk ve yorgunluk, aşırı alım herhangi bir belirtiye yol açmaz.
- B2 (Riboflavin): Görmeyi geliştirmeye ve cildi hafifletmeye yardımcı olur. Tavuk, balık, süt, süt, ekmek, et ve karaciğerde bulunur. Kısalık şunlara yol açar: dudak çatlaması, boğaz ağrısı, saç dökülmesi, döküntü. Hamile kadınları çoğaltmamak tercih edilir, ancak normal durumlarda Aşırı alımda semptom yoktur.
- B 3 (Niasin) : Sinir sisteminin, sindirim sisteminin sağlığını iyileştirir ve kalp ve kan damarları için faydalıdır. Bulunduğu yerler: mantar, balık, et, hindi, süt ve süt. Eksikliği uykusuzluk, ishal, iştahsızlık, halsizlik, cildin iltihaplanmasına yol açar. Aşırı alım şunlara yol açar: cildin kaşınması, aritmi, yüksek kan şekeri.
- B 5 (Pantenik asit) ve B 7 (Biyotin): Kırmızı hücre üretimine yardımcı olur. Şunlar bulunur: Her türlü gıda ve avokado ve yoğurt, bu asidin çok zengin kaynakları. Liderlik eksikliği: akne, mide bozuklukları, uykusuzluk, kusma, ishal ortaya çıkması. Aşırı alım şunlara yol açar: ishal.
- B 6 (Peroksidin): Beyni büyütmeye, bağışıklığı arttırmaya, kırmızı kan hücrelerinin büyümesine ve adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Şunlara yol açar: yüksek tansiyon, depresyon, titreme, kas krampları ve vücutta su tutma. Aşırı alım şunlara yol açar: Sinir sistemindeki eksiklik.
- B 9 (Folik asit): Amino asitlerin oluşumuna ve embriyolarda DNA oluşumuna yardımcı olur, bu nedenle hamile kadınlar için yemek tavsiye edilir. Bulunduğu yer: ıspanak, mantar mantarı, meyveler, et, yumurta ve tereyağı gibi yapraklı sebzeler. Kalp hastalığı ve cildin tazeliğini korur. Aşırı yeme şunlara yol açar: Artırmak eksiklik belirtilerini gizler B 12.
- B 12 (Kobalamin): Anti-anemi, yağ asitlerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve sinir sistemini destekler. Et, balık, karaciğer, yumurta ve süt eksikliği şunlara yol açar: hafıza kaybı, anemi, osteoporoz, iştah kaybı ve bazen felç. Aşırı alım, karaciğer hasarı dahil karaciğer sorunlarına yol açar.
Faydaları
- B vitamininin tırnakların sağlıklı büyümesine yardımcı olduğu sağlıklı tırnaklar için kullanışlıdır.
- Sivilce görünümünü en aza indirin, cilt sağlığını iyileştirin ve cilt hastalıklarını tedavi edin.
- Bağışıklığı teşvik edin ve sinir sisteminin sağlığını koruyun.
- Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur.
- Vücudu detoksifiye etmek için çalışır.
- Kandaki şeker seviyesini stabilize etmeye yardımcı olur.
- Sindirim süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur.
- UV ışınları gibi zararlı ışınlara karşı korur.
- Egzama gibi bazı cilt hastalıklarının tedavisine yardımcı olur.
- Yaraların iyileşmesine yardımcı olur.