B vitamininin faydaları nelerdir?

giriş

İnsan vücudunun, organların sağlığı ve sağlıklı gıdalardan elde edilebilen işlevlerinin bütünlüğü için önemli olan birçok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır ve vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminler B vitaminidir ve bu vitaminin birkaç türü vardır. : Tiamin, riboflavin, Niasin, Bantotenik asit, 6 , Folik asit ve B vitamini 12 Ve hepsinin vücudun sağlığı için eşit derecede önemli olduğu düşünülür; Vücudun büyümesine yardımcı olur ve kalp sağlığı için önemli olduğu için fetüse üye olur ve insan sağlığına sağlıklı cilt ve sağlıklı saçlara katkıda bulunur, bu konuda B vitamini türleri ve kaynakları hakkında konuşuyoruz ve her birinin faydaları ve eksiklik belirtileri var.

B vitamini türleri

B vitamini, birden fazla formda bulunan bir vitamindir. Bu vitaminin sekiz türü vardır: tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, B vitamini 6 , Folik asit ve B vitamini 12 , Ve bu türlerin her biri hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız:

• Tiamin: Tiamin (bazen B1 vitamini olarak da adlandırılır), baklagiller, tam tahıllar, fındık, yumurta ve et gibi birçok besinde bulunur. Bu, vitaminin gıdadaki glikozu vücuda fayda sağlamak için enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve bu nedenle tiamin eksikliği, uzuvlarda uyuşma ve genel kasın zayıflığı ve eksikliği kardiyovasküler sağlık üzerinde olumsuz etkiler gibi birçok sağlık sorununa neden olur. Sinir sistemi, Tiamin eksikliği hareketlerinden muzdarip olanları hissederler Göz kasları gibi bazı kaslarda istemsizdir ve sinir hasarından muzdarip olabilir, bu nedenle günlük olarak insan ihtiyaçları için yeterli miktarda bahsettiğimiz kaynaklardan tiamin almak önemlidir.

• Riboflavin: Riboflavin esas olarak peynir, süt, yumurta, yapraklı sebzeler, karaciğer ve etin yanı sıra tam tahıllı tahıllarda bulunur. Bu vitamin, sağlıklı bir cilt elde etmede, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için vizyon ve enerji üretimini iyileştirmede büyük bir role sahiptir. Süt, peynir ve riboflavin içeren gıdalar genellikle saç dökülmesi, göz kapaklarında iltihaplanma, dil ve ağız iltihabı, yüzün çatlaması ve birçok maddeye alerjik olma olasılığı ile karşı karşıya kalır.

• Niasin: Niasin balık, et, yumurta, süt ve fındıkta bulunur ve sinir sistemini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca sindirim sisteminin sağlığını iyileştirmede olumlu bir etkiye sahiptir. Sağlıklı ciltler için önemli olan karbonhidrat ve yağlardan enerji kazanılmasına yardımcı olur. Örneğin, Niasin bir alkol içeceğidir ve yeterince niasin almamak, cilt ve dil enfeksiyonları, iştah kaybı ve ishal gibi birçok sağlık sorununa neden olur ve bazen bunamaya neden olabilir.

• Pantotenik, karaciğer, et, yumurta, baklagiller ve maya gibi çeşitli kaynaklardan elde edilebilir. Bu asit kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden enerji elde etmede önemli bir role sahiptir. Pantotenik eksikliği mide rahatsızlıklarına ve kabızlığa yol açar ve sık sık kusmaya ve iştah kaybına neden olabilir Uykusuzluk ve genel halsizlik. Bu nedenle, bu hastalıklardan kaçınmak için günlük bantotenik kaynaklar alınmalı ve çeşitlendirilmelidir.

• B vitamini 6 Yapraklı sebzelerde, tahıllarda, baklagiller, et ve karaciğerde bulunur. Ayrıca meyvelerden de elde edilebilir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Ayrıca beyin büyümesinde rol oynar, bu nedenle azalması beyin büyümesini ve diğer semptomları etkilemek gibi insan sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Depresyon, uykusuzluk, cilt enfeksiyonları ve anemi gibi.

• Biyotin: Biyotin başka bir B vitamini türüdür ve cildin ve saçın sağlığını korumada büyük önem taşır ve çoğu zaman saç dökülmesinden ve ciltteki birçok problemden yeterince biyotin almayan insanlar.

• Folik asit, kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemli olan ve hamile sağlığı için önemli olan yapraklı sebzeler, et, karaciğer, baklagiller, narenciye ve yumurta gibi çeşitli kaynaklardan sağlık için önemlidir. , fetüste sinir sistemini ve DNA’yı oluşturmaya yardımcı olan Folik asit, onu içeren yiyecekleri yemez. Kişi kilo vermeye, yorgun hissetmeye ve anemiye başlar ve hamile annede fetal anormalliklere yol açabilir.

• B vitamini 12 : Hayvansal ürünler genellikle B vitaminine en dayanıklı olanlardır 12 Et, yumurta, süt ve karaciğer, vücuda çocuk sağlığı için çok önemli olan ve anemi, uykusuzluk, yorgunluk, iştah kaybı, depresyon ve bazen felç gibi birçok sağlık bozukluğuna yol açabilen B12 vitamini sağlar.

B Vitamini Kaynakları

B vitamininin farklı şekillerde elde edilebileceği birçok yiyecek vardır, bunlar arasında:

• Kırmızı et, tavuk, balık ve karaciğer.
• yumurtalar.
• Süt ve süt ürünleri.
• Formlarında bulunan sebzeler, özellikle ıspanak, su teresi ve marul gibi kağıtlar.
• Meyveler ve özellikle portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller.
• Nohut, fasulye ve fasulye gibi baklagiller.
• Fındık.
• Tam tahıllar.

B vitamini, genellikle tablet şeklini alan diyet takviyeleri alarak da elde edilebilir, ancak önceden doktorunuza danışmalısınız, çünkü B vitamini oranını arttırmak sağlığınıza, özellikle de kardiyovasküler sağlık ve kasınıza zararlıdır, bu nedenle uymak önemlidir. doktora belirttiğiniz doza.

B vitamininin önemi

B vitamini, vücudun ve organların sağlığı için gerekli en önemli vitaminlerden biridir. Yeterli B vitamini almamak birçok farklı sağlık sorununa neden olabilir. Vücudun gerekli B vitamini aldığında elde ettiği bazı faydalar:

• B vitamini kardiyovasküler sağlık için önemlidir.
• Kandaki oksijeni taşıyan ve böylece kişiyi anemiden koruyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur.
• Beynin büyümesine yardımcı olur, bu nedenle özellikle çocuklar için çok önemlidir.
• Sinir sisteminin sağlığını korur.
• Çeşitli organların oluşumuna katkıda bulunduğu ve fetusun sağlığında ciddi sorunlara yol açabileceğinden fetüsün sağlığı için önemlidir.
• Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi çeşitli maddelerden metabolize etmek ve enerji elde etmek önemlidir.
• B vitamininin birçok estetik faydası vardır. Yaşlanma belirtilerinin görünümünü geciktirmeye yardımcı olur ve saçların düşmesini ve tırnakların kırılmasını önler, bu nedenle genellikle kozmetikte kullanılır.
• Sağlıklı gözlerin ve iyi bir vizyonun korunmasına yardımcı olur.
• Sindirim sisteminin sağlığı için önemlidir.

Kalbin, kasların, sinir sisteminin ve sindirim sisteminin sağlığı ve estetik etkileri için önemlidir, bu nedenle kaynaklarını et, balık, yumurta, meyve ve sebze gibi günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Ayrıca, B vitamini içeren takviyeleri alabilirsiniz Hastaya danıştıktan sonra ve B vitamini artış riskinden kaçınmak için belirtilen miktarlarda kararlı olmanız gerekir.