B vitamini
B vitamini suda çözünen vitaminlerden biridir. Bu vitamin günlük olarak ve yeterli miktarda alınmalıdır. Bu vitamin, vücutta enerji üretme sürecini düzenlemek de dahil olmak üzere vücutta birçok işleve sahiptir. Sinir hücrelerinde rolü vardır. Enzimlerin çalışmasına yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur ve B vitamininin çeşitli türleri vardır: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
B Vitamini Kaynakları
B Vitamini 1
Bu tür vitaminler sinir süreçlerinin tamamlanmasında gereklidir ve karbonhidratlardan, yağdan ve proteinden enerji üretimine yardımcı olur ve ayrıca kasların çalışmasına yardımcı olur ve kaynaklar şunlardır:
- Tavuk, balık ve et.
- Süt ürünleri ve türevleri.
- Karaciğer.
- Maya.
Vitamin B2
Riboflavin olarak da adlandırılan bu vitamin, dokuları ve cildi korumak için çalışır, gıdalardan enerji üretimine yardımcı olur, ayrıca oksidasyon ve indirgeme işlemine yardımcı olur, ayrıca kemik iliğinden kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur, optiği aktive eder sinir ve çeşitli kaynaklardan B2 vitamini alabilirsiniz Hangi:
- Yeşil sebzeler.
- Süt.
- Kırmızı et, balık.
- Maya.
- Onların tür fındık.
- yumurtalar.
- Karaciğer.
Vitamin B3
Vitamin Niasin bir B3 vitamindir. Bu vitamin, büyüme sürecinde gerekli olan sinir sisteminin ve cildin sağlığını ve güvenliğini korur ve bazı enzimlerle hücrelere oksijen girişini kolaylaştırmaya yardımcı olur ve iştahı açar ve temsil etmeye yardımcı olur. yağ ve şeker gövdesi, Yüksek termal kapasitesi ile pişirme, oksidasyon ve hatta ışık sırasında ısıdan etkilenmez. Kaynaklar:
- Et, Tavuk, Balık.
- Ispanak ve ebegümeci gibi yapraklı sebzeler.
- Süt ürünleri ve türevleri.
- Ada.
- Tarih.
Vitamin B5
Pantotenik asit olarak da adlandırılır, yağ asitlerinin analizi ve kolesterol üretimi üzerinde çalışan önemli bileşiklerin bir parçası olan saçın doğal büyümesine ve sağlığına yardımcı olur ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara sahiptir:
- Karaciğer.
- Günlük Ürünler.
- Sebzeler ve baklagiller.
- Kırmızı Atkı.
- yumurtalar.
Vitamin B6
Piridoksin adı verilen bu vitamin, bakterilere dirençli antikorların oluşumu üzerinde çalışır ve esansiyel olmayan amino asitlerin analizinin yanı sıra glikojen analizi, enerji üretmek için de çalışır ve B6 vitamini gelişiminde önemlidir. çocuklar düzgün ve sinir sistemi ve kan damarlarının sağlığını korumak önemlidir, Nörotransmitterleri kontrol eder ve kaynakları:
- Et.
- Karaciğer.
- Günlük Ürünler.
- Lahana.
- Patates.
- muz.
Vitamin B7
Vitamin Biotin, insülin sekresyonunu uyarmak için çalışır, metabolizmaya yardımcı olur ve ayrıca antikorlar ve bazı enzimler yapar.
B7 vitamini tüm gıdalarda, özellikle mayada ve karaciğerde bulunur.
B Vitamini 9
Folik asit denir. Nükleik ve amino asitlerin oluşumu üzerinde çalışır. Embriyoların hem beyin hem de omuriliğinin gelişimi ile bağlantılıdır. Yumurta, tereyağı, yeşil sebzeler ve bazı meyvelerde bulunur.
Vitamin B12
Vitamin Kopalamin, bu tür vitamin anemiden korur, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasında çalışır ve DNA oluşumunda önemli ölçüde yardımcı olur ve sinirleri çevreleyen lifleri korur. Bu tür vitaminlerin kaynakları sadece kırmızı et, balık, tavuk ve yumurta dahil hayvandır.