B vitamini
B vitamini veya B vitamini, vücuttaki temel vitaminlerden biridir. Hücre metabolizmasında önemli bir rol oynayan suda çözünen bir vitamindir, böylece vücut kolayca tutmaz ve kaybetmez. Ek olarak, B vitamini B1 Tiamin, B2, riboflavin, B3 niasin, B5 pantotenik asit, B6 pirodoksin, B7 biyotin, B9 folik asit ve B12 olarak adlandırılır.
B Vitamininin Faydaları
- Vücuttaki metabolizmayı teşvik edin.
- Yaşlanma belirtilerinin görünümünü geciktirdiği için cilt ve cilt sağlığını korur.
- Vücutta enerji üretir.
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.
- Sinir sisteminin sağlığını korur.
- Kan dolaşımını teşvik eder ve beyin fonksiyonlarını destekler.
- Hücre büyümesini ve parçalanmasını arttırır.
- Pankreas kanserini korur.
- Saçı güçlendirir ve ona sağlık verir ve düşmesini önler.
- Tırnakları güçlendirir.
- Belleği güçlendirir.
B Vitamini grubu nerede?
- B1 vitamini, her çeşit baklagil, yumurta akı, balık, buğday, yer fıstığı, yulaf, fındık, maydanoz, halka, nane ve karaciğerinde bulunur.
- B2 vitamini: süt ürünlerinde, kırmızı et, ıspanak, avokado, brokoli, lahana, kayısı, şeftali bulunur.
- B3 Vitamini: Et, balık, tahıllar, narlar, incirlerde bulunur.
- B5 Vitamini: Havyar, maya ekmeği, ayçiçeği çekirdeği, yumurta sarısı, balık, avokado var.
- B6 Vitamini: Üzüm, muz, baklagiller, balık ve et gibi her türlü meyvede bulunur.
- B7 Vitamini: Yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgiller, tohumlar, baklagiller, karaciğerde bulunur.
- B9 Vitamini: Yapraklı sebzelerde, kuşkonmaz, baklagiller, çilek, portakal, çilek, papaya, üzüm, avokado, papaya, fındık, mısır, kereviz ve havuçta bulunur.
- B12 Vitamini: Yumurta, süt, havyar, balık, peynir, tereyağı, karaciğer, dalak, et, karnabaharda bulunur.
B vitamini eksikliği belirtileri
- B1 Vitamini: Eksiklik yorgunluk, yorgunluk, uyuşukluk, göz küresinde istemsiz hareketler ve aklımın karışmasına yol açar.
- B2 Vitamini: Eksiklik dilin iltihaplanmasına, iltihaplı göz kapaklarına, alerjilere ve saç dökülmesine neden olur.
- B3 Vitamini: eksiklik demans, ishal, cilt tahrişi, sinirlilik, iştah kaybına yol açar.
- B5 Vitamini: İştahsızlık, iştahsızlık, yorgunluk, bitkinlik, kabızlık, kusma ve mide bozukluklarına yol açar.
- B6 Vitamini: eksiklik uykusuzluk, depresyon, anemi, kas seğirmesi, kramp ve cildin iltihaplanmasına yol açar.
- B7 Vitamini: Eksiklik kilo kaybı, yorgunluk, halsizlik, anemiye yol açar.
- B12 Vitamini: Eksiklik kronik anemi, yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı ve depresyona yol açar.