B vitaminleri suda çözünen bir grup maddedir ve makalemizde ilgili olanları aşağıdaki gibi tanımlayacağız:
B vitamini
- B vitamini 1 (Tiamin).
- B vitamini 2 (Riboflavin).
- B vitamini 3 (Niasin).
- B vitamini 5 (Pantotenik asit).
- B vitamini 6 (Piridoksin).
- B vitamini 7 (Biotin).
- B vitamini 9 (Folik asit).
- B vitamini 12 (Kobalamin).
B vitamini fonksiyonları
- B vitamini genellikle yediğimiz yiyeceklerden enerji alma ve çıkarma işlemine yardımcı olur.
- B vitaminleri kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve üretilmesine yardımcı olur.
- B vitaminleri metabolizmaya karışır.
- B vitaminleri hücre çoğalmasında rol oynar.
- B vitaminleri sinir sistemimiz ve beyin fonksiyonlarımız için önemlidir.
- B vitamini enerji seviyelerimizi arttırır ve ruh halini iyileştirir.
B vitaminlerinin faydaları
- B vitaminleri ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan özellikler gösterir.
- Artrit veya bazı adet öncesi ağrı semptomlarını hafifletir.
- B Vitamini Çalışır 1 Bağışıklık sistemini korumak için.
- B Vitamini Çalışır 2 Serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan bir anti-toksin olarak, hücrelere zarar veren ve erken yaşlanmaya neden olan moleküller.
- B vitamini artar 3 İyi kolesterol seviyelerinde.
- B5 vitamini cilt sağlığını geliştirir ve cildin kızarıklığı gibi cilt yaşlanması belirtilerini azaltır.
B vitaminlerinin kaynakları
- B vitaminleri balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, bezelye, fındık, tohum, sebze ve meyvelerden elde edilebilir.
- B vitamini elde edilebilir 1 Mercimek, karaciğer, süt, ceviz, et, patates.
- B vitamini elde edilebilir 2 Kuşkonmaz, brokoli, yumurta, baklagiller, süt ürünleri, mantar, ceviz ve ayçiçeği tohumlarından.
- B vitamini elde edilebilir 3 Yumurta, balık, baklagiller, yer fıstığı, pirinç kepeği, buğday kepeği ve peynirden.
- B vitamini elde edilebilir 5 Brokoli, süt ürünleri, balık, baklagiller, kümes hayvanları ve arı sütü.
- B vitamini elde edilebilir 6 Muz, Mısır, Havuç, Yeşil Biber, Soya, Ispanak.
- B vitamini elde edilebilir 7 Karnabahar, yumurta sarısı, fıstık ve ıspanak.
- B vitamini elde edilebilir 12 Peynir, süt ürünleri, yumurta, karaciğer, süt, et, istiridye ve tuzlu su balıklarından.
- B vitamini elde edilebilir 9 Lahana, kavun, karnabahar, yumurta sarısı, portakal suyu.
B vitamini eksikliği ve artışı
- Bazı vitaminlerin eksikliği B vitamini olarak anemiye yol açabilir. 12 B vitamini 6 .
- B vitamini eksikliği, psikolojik problemler, zayıf yara iyileşmesi ve yorgun hissetme gibi bazı belirti ve semptomların ortaya çıkmasını içerir.
- Bazı B vitaminlerinin aşırı alımı b 3 (Niasin) ciltte kızarıklığa veya karıncalanma hissine neden olabilir ve diğerleri sinir hasarına, uyuşukluğa veya ishale neden olabilir.