A vitamini
Vücudun temel işlevlerini yerine getirmek için birçok önemli besine ihtiyacı vardır. En önemli unsurlardan biri, özellikle A vitamini olmak üzere çeşitli türdeki vitaminlerdir, bir dizi spesifik işlevi yerine getirmek ve ayrıca vücudu birçok rahatsızlığa ve hastalığa maruz kalmaktan korur.
Faydaları
A vitamini, bir bütün olarak vücut için ve faydaları aşağıdaki gibi cilt ve saç için faydalıdır:
- Vücudu enfeksiyondan korur ve böylece kanser ve çeşitli tümörler dahil birçok hastalığa neden olur.
- Göz ve göz sağlığı için çok önemlidir, örneğin A vitamini eksikliğinin neden olduğu gece körlüğü.
- Kemik sağlığı için önemli, retinoik adı verilen asidi emmeye yönelik çalışmalar sağlığı için çok önemlidir.
- Dişlerimizde bulunan fildişi sağlığını ve gücünü destekler.
- Hasarlı olanları yenileyerek hem hücreleri hem de dokuları büyütmeye yardımcı olur.
- Saç derisini güçlendirir ve saç folikülüne maruz kalmayı önler. Aynı zamanda kuru saç olasılığını da azaltır.
- Yüzdeki kırışıklıkları azalttığı için özellikle akne gibi birçok cilt probleminin tedavisinde yardımcı olur.
Eksikliği belirtileri
A vitamini eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok soruna yol açar:
- Cilt problemleri.
- Gece gibi göz problemleri.
- Cilt gibi saç problemleri.
- Yorgunluk ve depresyonun eşlik ettiği cinsel bozuklukların yanı sıra.
Besin kaynakları
A vitamini birçok gıda, sebze ve meyvede farklı miktarlarda bulunur.
- Kırmızı biber ve tatlı patates biber tozuna eklenir.
- Yapraklı sebzeler özellikle marul gibi koyu renktedir.
- Balsamik sirke, maydanoz ve biberiye gibi bazı kuru otlar.
- Bazı meyve türleri: kayısı, mango, karpuz ve özellikle sarı
- Süt, yumurta ve peynir ile süt ürünleri.
- Karaciğer ve tahılların yanı sıra brokoli.
Gıdalarda yüzde
Çalışılan bir grup yiyecek var, böylece her birinin yüz gramını yediğinizde birimler tanımlandı:
- Balina karaciğeri yağı 85,000 adede kadar A vitamini sağlar.
- İnek karaciğeri size 25,000 adede kadar ünite sağlar.
- Buzağı karaciğeri size 22000 adede kadar ünite sağlar.
- Dandelion size 13500 adede kadar ünite sunar.
- Adalar size 12,000 adede kadar ünite sağlıyor.
- Ispanak size 9400 adede kadar ünite sağlar.
- Maydanoz size 8,500 adede kadar ünite sağlar.
- Bezelye ve sarı peynir size 4000 adede kadar ünite sağlar.
- Sarı karpuz size 3,500 üniteye kadar güç sağlar.
- Tereyağı, kayısı ve yumurta sarısı size 3000 üniteye kadar verir.