A vitamininin insan vücuduna önemi
A vitamini, vücudun sağlığının korunmasında ve enfeksiyondan korunmasında önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemi performansını, bakterilere ve patojenik enfeksiyonlara karşı direnci arttırmaya yardımcı olur. Beyaz kan hücreleri, vücudu hastalıklardan korumak için ilk savunma hattıdır. Gözleri zayıflıktan korur ve hastalıkları hastalıklardan korur. Mukoza zarlarını ve cilt hücrelerini hasardan korur, kemiklerin, dişlerin ve saçların yapısını güçlendirir ve vücudu vücuttaki serbest radikallerin oksidasyonundan korur çünkü kansere dirençli en önemli antioksidanlardan biridir Mide gibi kanser, yemek borusu, boğaz, boyun, akciğer ve vücuttaki bazı kronik hastalıklar. Ayrıca, kandaki zararlı kolesterol oranını azaltmanın ve ölü hücreleri hızla yenilemenin yanı sıra idrar yolunda çakıl oluşumunu önler.
A vitamini eksikliğinin vücuttaki etkisi
Vücutta A vitamini eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açar: gece boyunca görme zorluğu olan gece körlüğü, toplam görme kaybına neden olmak için ciddiyeti artırabilir, vücudun bağışıklığını zayıflatabilir ve bir artışa neden olabilir. kızamık gibi hastalıkların şansı ve tırnakları kırılgan kırılgan yapar, Kafa büyüme geriliğine, dalağın ve karaciğerin şişmesine neden olur ve eksikliği göz kapaklarında kaşıntıya neden olur.
Öte yandan, artan A vitamini tüketimi saç dökülmesi, ishal, anemi, kemik kırıkları, yorgunluk, uykusuzluk, ateş, kuru cilt, uyuşukluk, iştahsızlık, kilo kaybı vb.Gibi ciddi sorunlara neden olur, bu yüzden gereklidir Vücudunu zehirlemeye yol açmamak için dozlarını dikkatlice almak.
Vücudun A vitamini ihtiyacı.
Doktorlar 6 aydan 12 aya kadar olan çocuklara günde 400 mikrogram miktarını vermeyi önerirken, 12 ila 70 yaş arası çocuklara ve yetişkinlere günde yaklaşık 900 mikrogram verilmelidir.
Gıdalarda A vitamini kaynakları
A vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok bitki ve hayvan gıdasında bulunur:
- Kuşkonmaz.
- Balina karaciğer yağı ve balık yağı.
- İnek karaciğer ve buzağı.
- Vahşi Karahindiba.
- Ada.
- Yapraklı sebzeler: ıspanak, maydanoz, marul, nane.
- yumurta sarısı.
- Her türlü meyve: şeftali, kayısı, mango, kavun, papaya, portakal, şeftali ve muz.
- Brokoli, bezelye, şalgam, kırmızı biber, lahana, fasulye ve lahana.
- Kabak.
- tatlı patates.
- Deniz yosunu.
- Tam yağlı süt, yoğurt ve sert sarı peynir.
- Domates suyu.
- Sığır eti.
- Badem ve ceviz gibi her türlü fındık.
- Yulaf.