A vitamini
Vücudun, büyümek, cilt hücrelerinin bütünlüğünü korumak, gerektiği gibi beyaz kan hücreleri üretmek, nefes almayı ve idrarı düzenlemek ve güçlendirmek gibi birçok farklı fayda sağlayan A vitaminleri de dahil olmak üzere birçok önemli besine ihtiyacı vardır. vücudun bağışıklık sistemi böylece birçok hastalığa ve sağlık sorununa direnme yeteneğini arttırır.
A vitamini yönünden zengin besinler.
| Yiyecek kategorisi | Yüz gram A / IU vitamini içeriği. |
|---|---|
| Balık Yağı | 85000 |
| İnek karaciğeri | 25000 |
| Dana ciğeri | 22000 |
| Vahşi Karahindiba | 13500 |
| Ada | 12000 |
| Ispanak | 9800 |
| maydanoz | 8500 |
| Sarı peynir | 4000 |
| Sarı kavun | 3500 |
| Tereyağı, yumurta sarısı, kayısı veya karanfil | 3000 |
A vitamini türleri
Retinol, retinoik asit, retinal ve retinil esterler gibi birçok A vitamini türü vardır. Bu türler et, yoğurt, balık ve yoğurt gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bitki besinlerindeki diğer gruplar, karotenoidler, Vücuttaki pigmentler A vitaminine dönüşür ve bu tip vücudu depolamak için çalışır, bu yüzden günlük olarak yememize gerek yoktur.
Hamile kadınlar için A vitamininin faydaları
A vitamini hamilelik sırasında annenin ve bebeğinin sağlığı için önemli bir vitamindir. Akciğerler, kalp, gözler, böbrekler, kemikler, dolaşım sistemi, sinir sistemi ve solunum sistemi için çok önemlidir, ancak doğum kusurlarına neden olmamak için kaçınılmalıdır ve takviye almak gerekli değildir.
A vitaminin saçlar için faydaları
Saç foliküllerinde bulunan retinoik asidi düzenleyerek saç uzaması ve cildini uyaran önemli vitaminlerden biridir ve böylece saç dökülmesinin uzunluğunu, yoğunluğunu arttırır ve saç dökülmesi problemini azaltır.
A vitamini eksikliğinin belirtileri
- Düşük görme yeteneği.
- Göz iltihabı, kuruluk.
- Saç kaybı.
- Dişlerde ve kemiklerde problemler.
- Cilt problemleri.
- İştahı doldurun.
- Enflamasyon.
A vitamininin yan etkileri
Kişi günde 100000 üniteden daha az yemelidir ve bu oran için A vitamini miktarı ciddi sağlık sorunlarına neden olur, çünkü yağda çözünen bir vitamin olarak kabul edilir ve miktar arttığında depolamaya çalışır. vücut büyük miktarlarda, özellikle karaciğerde ve bu, aşağıdaki gibi önemli sağlık sorunlarına neden olur:
- Hipertansiyon.
- Baş ağrısı.
- Kusma, bulantı ve baş dönmesi.
- Kemik ve kırıkların kırılganlığı.
- Böbrek yetmezliği.