A vitamini
A Vitamini veya Retinol, yağda çözünen, vücutta önemli roller oynayan ve insan vücudunun içine dönüşler ve A vitamininin bitki kaynakları aktif olmayan dahil olmak üzere çeşitli formlara sahip olan bir grup vitamintir ve insan vücudundaki kullanışlılığının yanı sıra, bitki hücrelerinin antioksidanı olarak çalışır, böylece sağlığını korur ve korur, ancak bu etki insanlarda ortaya çıkmadı.
A vitamininin önemi.
A vitamini, vücutta aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hayati sürece katkıda bulunur:
- Vizyon.
- Hücresel bölünmeler ve farklılaşma, yani kas, nöronal ve diğer farklı vücut hücrelerinin hücre dönüşümü.
- Kemik yapımı.
- Cildinizi sağlıklı tutun.
- Doğurganlığı artırır.
- Salgı açısından karaciğer ve endokrin fonksiyonunun düzenlenmesine katkıda bulunur.
- Beyaz lenfositlerin bakterilere saldırmasına ve yok olmasına yardımcı olur.
- Solunum sistemi, idrar sistemi, bağırsaklar ve mukoza zarlarının astarına katkıda bulunur.
A Vitamini Kaynakları
- A vitamini için birkaç form, en aktif olan retinoldür, elde edilebilir:
- Karaciğer sığır ve koyun.
- Tam yağlı süt ve ürünleri.
- yumurtalar.
- A vitamini olarak da adlandırılan başka bir A vitamini formu olan karoten, insan vücudunda A vitaminine dönüşür ve en yaygın olarak marotin alfa olarak bilinen çeşitli formlara ve bitkilerin koyu rengini veren beta karotene ve şurada mevcut:
- Kavun, mango, papaya, şeftali, domates, kayısı gibi meyveler.
- Havuç, şalgam, ıspanak, marul, kırmızı biber, özellikle kırmızı, maydanoz, kabak, brokoli, tatlı patates gibi sebzeler.
- Yeşil bezelye gibi baklagiller.
- Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar.
A vitamini eksikliğinin etkileri
A vitamini eksikliği gelişmekte olan ülkelerde yaygındır ve gelişmiş ülkelerde önemli ölçüde azalır ve hastalar genellikle çok fazla içen veya şiddetli diyet yapan ve eksikliğin vücut üzerindeki etkileri ile sınırlıdır.
- Gece ilk işarettir.
- Kornea kuruluğu ve retina hasarı nedeniyle körlük.
- Kızamık ve diğer bulaşıcı hastalıklar nedeniyle gelişmekte olan ülkelerde milyonlarca çocuğun ölümüne neden olan enfeksiyonlara karşı zayıf vücut direnci.
- Zatürre.
- Çocuklarda büyüme oranı düştü.
- Kronik ishal.
A vitamini takviyesinin etkileri
Vücut A vitamininden kurtulamaz, çünkü suda çözünmez, bu nedenle tüketimini arttırmak aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açar:
- Mide bulantısı.
- İştahsızlık ve kilo kaybı.
- Kuru mukoza zarları.
- Baş ağrısı.
- Saç kaybı.
- Uyku güçlüğü.
- Görmede müdahale.
- Anemi.
- Kuru cilt.
- Karın krampları.
- Küçük bir kazaya maruz kaldığında kemik kırıkları.