Bir kişi uyumakta güçlük çekebilir, uykusuzluk, uyku bozuklukları olabilir ve düzensiz gelişebilir ve vücut gerekli dinlenmeyi almadığı ve iyi yetişmediği için yorgun kalır. Bir kişinin derin uyumaya ve uykusuzluk ve uyku bozukluklarına, yatmadan önce yapabileceği alışkanlıklara göre veya belirli yiyecekleri veya belirli içecekleri yemesine yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
1. Düzenli bir uyku günü tutun, böylece vücudun uyku için belirli bir zamanı ve belirli bir uyanma zamanı olacaktır, bu yüzden biyolojik saatinizi düzenleyin.
2. Her gün uyuyacağınız belirli bir tarih belirleyin.
3. Her gün aynı saatte uyanın, eğer yeterince uyursanız alarmsız doğal bir şekilde uyanmış hissedeceksiniz.
4. Uyuklamak için, uyku eksikliğinizi telafi etmek için günün bir saatini seçin, böylece gün içinde geç kalmamanız ve kısa olmamanız durumunda gece sessiz bir uyku çekersiniz.
5. Uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
6. Her gece uyku ilavelerini okuyun ve üstadı Muhammed barışımız onun üzerine olduğu gibi ışık üzerinde uyumaya dikkat edin ve sağ tarafınızda büyüyün.
7. Uyumayın ve açsınız.
8. rahat bir derin uyku için, sizin için rahat yatak ve yastık seçin.
9. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
10. Günlük uykunuzu en aza indirin, vücudunuzu ve zihninizi zorlayın ve oldukça erken uyuyun.
11. Günün başında egzersiz yapın.
12. Dört veya altı saat uyumadan önce kafein veya enerji içeceklerinden kaçının.
1. Bitkisel çay veya yeşil çay içmek vücudunuzun rahatlamasına ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Kremayı (Montmartun Cherry) yemek vücudun daha iyi uyumasına yardımcı olur.
3. Yatmadan önce bir bardak süt içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
4. Muz yemek aynı zamanda uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur, çünkü potasyum ve magnezyum içerir ve karbonhidrat bakımından zengindir.
5. Hindi ve tatlı patates yemek uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olur. Tatlı patatesler, vücuttaki kasları gevşetmeye yardımcı olan karbonhidratlar ve potasyum içerir.