İnsanlar genellikle uyuyamaz veya uykusuzluk denir, ertesi gün yorgunluk ve bitkinliğe neden olur, çünkü vücudun uyuması ve dinlenmesi gerekmez. Vücudun altı ila sekiz saate ihtiyacı vardır, böylece uyku rahat ve süreklidir. Aralıklı uykudan yararlanmayın.
Uykusuzluktan kurtulmak için ipuçları
- Vücudunuzun biyolojik saatini ayarlamak için her gün belirli bir saatte yatmanız gerekir, bu da uykulu hissetmenize ve uykusuz kalmamanıza neden olur, çünkü düzensiz uyku programları vücudunuzda sorunlara ve uyku yetersizliğine neden olur.
- Yatak odasındaki işten uzak durun ve elektrikli ve elektronik cihazları koymayın, uykudan önce televizyon izlemek beyin aktivitesinin artmasına neden olur ve elektronik cihazların verdiği dalgalar uykusuzluğa neden olur.
- Vücut aktivitesini düzeltmek ve gece uyumasına yardımcı olmak için öğleden sonra bir saatin üçte birine denk bir şekerleme yapın.
- Kur’an okumak ve yatmadan önce ve uykusuzluk sırasında dua etmek gevşemeye ve rahatlamaya yardımcı olur, uykuya yol açar.
- Uykulu hissedene kadar uyuma. Yatakta sık sık dalgalanma olması beyinden olumsuz reaksiyona neden olur. Beyin, yatağı uykusuzluğa ve uyuyamamaya bağlar ve vücudun uyanmasını sağlar.
- Gün boyunca egzersiz, gün boyunca iş ve hareket, vücudun yorgunluğuna ve tükenmesine neden olur ve gece uyumaya yardımcı olan dinlenme ihtiyacını artırır, ancak aynı zamanda uykudan önce egzersizden uzak durmalıdır, çünkü uyarmaya yardımcı olur. kan dolaşımını ve böylece vücudun aktivitesini arttırır.
- Stresin nedenlerinden ve psikolojik streslerden ve çok sayıda düşünceyi olumsuz bir şekilde uzak tutun, tüm bunlar vücuttaki adrenalin salgılanmasını artırarak uykusuzluğa neden olur.
- Yatak odasında rahatlamanıza yardımcı olan, parlak renklerden ve güçlü ışıklardan uzak durmanıza yardımcı olan sessiz renkleri seçin, ancak oda hafifçe aydınlatılmalıdır, çünkü güçlü aydınlatma beynin hala geri döndüğünü hisseder, bu da sorumlu hormonun salınmamasına neden olur sersemlik.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak rahatlamaya ve uykulu hissetmeye yardımcı olur.
- Yatmadan en az iki saat önce yağlı yiyecekler yemekten kaçının.