Uykusuzluk
Uykusuzluk bir hastalık olarak kabul edilmez, ancak sadece uyumaya başlamada bir rahatsızlık veya geceleri uyku sırasında sık sık uyanmadır. Bir kişi yorgun olduğunda ve rahat uyuyamadığında rahatsız edici olabilir. Bu sabah aktivitesini etkiler. Bazı tıbbi çalışmalar kadınların erkeklerden daha fazla acı çektiğini ve yaşla birlikte ilerlediğini doğruladığından, uyku gece boyunca birkaç kez uyanır, uyku ve fiziksel yorgunluktan muzdarip günlük performanslarını etkiler.
Uykusuzluk günlük fonksiyonların üretiminde net bir bozulmaya yol açar, psikolojik, fiziksel ve davranışsal olarak etkiler ve sağlığını olumsuz etkileyen ve sakinleştirici ilaçların ve ilaçların enfeksiyonları ve enfeksiyonları ve kalp hastalığına maruz kalma gibi komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olur. arterlerin sertleşmesi, bu nedenler uykusuzluk değildir ve uykusuzluk, kişinin belirli dönemler için acı çektiği dönemlere ayrılır; var:
- İki ila üç gece süren geçici uykusuzluk, uykusuzluğa gün boyunca ağır bir uyku verir, bu da verimliliğini azaltır ve psikolojik depresyona daha duyarlı hale getirir.
- Bir haftadan iki haftaya kadar bir süre boyunca uyku eksikliğinden muzdarip kısa süreli daha ince ve aynı zamanda kişinin fiziksel ve psikolojik durumunu da etkiler.
- Bazı insanlar üç haftalık sınırı aşan kronik uykusuzluktan muzdariptir ve bir kişiyi sürekli endişe ve gerginlik içinde yapar.
Bir insan, insan vücudunun ona bir aktivite hissi vermesi için en az beş saat uyuyabilmelidir. Birçok insan bir kişinin uykusunun sekiz saat olduğuna inanır. Ancak aslında uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişir.
Yaşlılar inceldikçe
Yaşlılar büyüdükçe, diğer yaş gruplarından daha fazla uykusuzluk görülür. Psikolojik, fiziksel ve fizyolojik değişiklikler nedeniyle oluşur. Kadınlarda, güvenlik yaşı, kadınlar üriner inkontinansı artıran ve sıvıları dışarı atarak, geceleri birkaç kez tuvalete gitmeye zorlayan glokom ve terlemeden muzdariptir. 60 yaşın üstünde uyku ve uyku bozuklukları üzerinde olumsuz etkisi olan bazı ilaçlar kullanılmaktadır.
Uykusuzluğun en önemli nedenleri
Uykusuzluk ve uyku eksikliğinin birçok nedeni vardır, ancak üç ana nedenden dolayı özetlenmiştir:
- Ruhsal bozukluklara neden olan psikolojik bozukluklar uykusuzluk uykusuzluğun psikiyatrik bir hasta olduğu anlamına gelmez, ancak yaşamda modern streslerin yaşamda ortaya çıktığı değişiklikler ve uyku bozukluğuna, psikolojik depresyona neden olan bu bozukluklar vardır. kaygı ve gerginlik vardır ve baskı Aile ve kariyer vardır, bu yüzden kişi yastığı üzerinde uzun bir düşünme süresinin yanı sıra uyku veya erken uyanma sırasında sık sık kesintiler geçirir ve hatta çevredeki gürültü bile rahatsız etmek için çalışıyor uyuyan ve uykusundaki kaygısı.
- Horlama sesleri, nefes darlığı, hava yolunun sıkılığı ve alerjileri, yemek borusunun asit reflüsünün asitliği ve uyandıklarında rahatsız olan derin uyku dalgaları olan insanlar gibi uyku sırasında zihinsel bozukluklara neden olan organik bir neden. Yeterince uyurken; yanı sıra ağrı, spazm veya influenza gibi diğer her türlü ağrı ve hastalık ve fenomenin yanı sıra uykusuzluk ve uyku eksikliğine neden olur.
- Uyku eksikliği, bir kişinin ev dışında uyku sırasında düzensiz uyku planlaması, uzun süreli uyku yoksunluğu, uyku yoksunluğu ve kaygı gibi davranışsal davranışlarından kaynaklanır. Sporcular ayrıca aktif olmayan bir kişiden ve kahve gibi sigara gibi aşırı uyarıcılardan daha iyi uyurlar. Bunların hepsi uykusuzluğa, uyku yoksunluğuna ve kişinin gerekli dinlenme miktarına olan arzusunun tatmin olmamasına yol açan uyaranlardır. Ayrıca, çalışma sistemi. Vardiya sisteminde gündüz veya akşam dönemlerinde normal yaşam sisteminde bir kusura yol açan çalışmalar vardır.
Uyku ve uykusuzluk eksikliği nasıl tedavi edilir
- Rahatlama: Yatmadan önce rahatlamak, olumsuz düşünceleri, olumsuz yükleri dışarı çıkarabilir ve uyku ilavelerini okumak veya yoga uygulamak gibi kaygı ve gerginliği heyecanlandıran ve beş dakika dinlenmeyi ve nefes almayı hak ettiğiniz dışında bir şey düşünmeme pozitif yükleri keskinleştirebilir, en büyük miktarda havayı burundan alıp beş saniye tutun ve ağızdan atın, bu işlemi beş dakika çalıştırın ve fark sonucunu göreceksiniz.
- Wudoo ‘uyumadan ve yatağı üç kez sallamadan önce, belki de kaygının varlığında yatan neden Tanrı’dan uzaktır ve Peygamber barışının getirdiği wudoo’ ve wudoo ‘onun üzerine olsun ve tüm uykuyu almaya yardımcı olur Dinlenme Etraftaki şeytanlardan haloyu ve uykunun anısını ve bazı Kuran’ı ve Yönetim Kurulu Uykuya olan bağlılığını attı bu uykusuzluk nedenini ortadan kaldırabilir.
- Yatak odasını yeniden düzenlemek ve yatağı tam rahatlığa uyacak şekilde hazırlamak ve ışığı değiştirmek, hafif veya uykusuzluğun güçlü bir nedeni olsun, hafif olabilir ve karanlık bir odada karanlıkta bir kişiyi aydınlatma olmadan uyumak sağlıklıdır.
- Yataktan yapın ve biraz spor yapın.
- Geceleri aralıklı uyku sırasında saati kontrol etmekten kaçının.
Uykusuzluk sorununu azaltmak için ipuçları var:
- Değişen uyku alışkanlıkları. Gündüz uykuyu en aza indirmek ve düzenli günlük olarak erken uykuya dalmak, sadece öğleden sonra gündüz uyku için en uygun zaman olan uykusuzluk insidansını büyük ölçüde azaltır.
- Akşamları kahve, sigara ve kafein içeren maddeler gibi uyarıcıların tüketimini en aza indirin.
- Dişlerde ağrı, eklem, baş ağrısı ve mide ağrısı gibi uyku eksikliğine neden olan hastalıkların tedavisi.
- Kendine bir miktar iyimserlik verin ve depresyona neden olan kaygı, gerginlik ve olumsuz düşünceleri azaltın.
- “Geceyi kıyafetler için yaptık ve günü emeklilik aylığı haline getirdik.” Birçok insan, gece ve gündüz gecelerini olumsuz olumsuz alışkanlıklara dönüştürdüklerini görür.
- Kendinizi rahat, rahat ve rahat hissediyorsanız ve kendinizi uyumaya zorlamaktan hemen kaçın, uyandıktan sonra çok fazla yatakta yatmayın ve yatağınızın düşmesine izin verin.
- Çalar saat, saat saatinin sesi ve uyku rahatsızlığı ve endişesi ve rahatsızlığı biriminden kaçının.
- Yatmadan önce çok fazla yemeyin Hafif bir yiyecek atıştırması, midede uyuyan gerginliğe ve endişeye neden olan asitleri azaltmaya yardımcı olur.
- Daha soğuk olan ılık su ile duş alın ve yatmadan önce yatıştırıcı süt için.
Uykusuzluğun etkileri
Uyku eksikliği, sosyal etkiler, psikolojik ve sağlıktan kaynaklanan ve aşağıda özetlenen etkiler vardır:
- Kişi aşırı endişe duyuyor.
- Genel olarak yaşamdaki üretimi etkiler (işlevsel, akademik, profesyonel).
- Uykusuzluklar uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacağını düşündükleri sakinleştirici, hipnotik ilaçlar veya alkole başvururlar.
- Uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluk, gündüz saatlerinde trafik kazalarına, sinirlilik ve sinirliliğe yol açar.
- Bağışıklık sisteminin inceltici maddesi, yeterli miktarda uyku almayan kişiyi hastalık insidansında diğerlerinden daha hassas hale getirir.