Uyku eksikliği
Birçok kişi, aşağıdakileri içeren çeşitli nedenlerden dolayı uyku eksikliği probleminden muzdariptir: endişeli hissetme veya depresyon veya uykunun sürekli olarak uyanmasına yol açan ve tekrar uyku yeteneğini etkileyen bazı hastalıkların insidansı veya aşırı düşünmek ya da uyku alışkanlıklarını ve süresini etkileyen ve bu nedenle ertesi gün kişinin aktivitesini etkileyen yağlı yiyecekler ve diğerleri gibi bazı alışkanlıkları uygulamak, birçok insanı bu durumu ele almak için çeşitli yollar aramaya yönlendirir.
Uyku eksikliği nasıl tedavi edilir
Doğru yeri ve konumu seçin
- Yatak odasını düzenleyin, düzenleyin, dağınıklığı olabildiğince en aza indirin ve yatağı, rahat ve uzunluğa uygun olmaya özen göstererek düzenleyin.
- Uyku pozisyonunu kişi için rahat ve konforlu bir pozisyona değiştirin, boyun ve başınızı dinlendirin, ağrı hissetmemek, vücudun bütünlüğünü korumak veya bir tarafta ya da uykuda uyurken bacakların arasına bir yastık koymak geri.
- Vücudun rahatlama yeteneğini arttırmak için ölümsüzlükten önce ılık bir banyo yapın.
- Uyku tarihinin geldiği vücudu oluşturmak için ışıkları kapatın, yeri karartın, ışıkları açık bırakmaktan kaçının ve kullanılması gerekiyorsa, gözleri görmemek için gözlerin kapağını kullanarak parlaklığını azaltın. bilgisayar veya telefon gibi elektrikli cihazların ışıklarından kurtulma ihtiyacı.
- Sessiz müzik çalın, gürültüden uzak durun.
Yatmadan önce yemenin düzenlenmesi
- Uyumadan hemen önce yüksek karbonhidratlı yiyecekler veya şekerler, tercihen yoğurt ve soya fasulyesi gibi hafif yiyecekler yemekten kaçının. Mide ağrılarını azaltmak için yatmadan üç saat önce olmalı ve yemeden uyumaktan kaçınmalısınız, çünkü aç hissetme Uyku ve gecikme yeteneğini azaltır.
- Akşamları kakao, siyah çay ve özel soda gibi kafein açısından zengin içeceklerden kaçının.
- Ilık bir bardak papatya çayı veya süt almak gibi vücudun dinlenme yeteneğini artıran içecekler içerken, kısa bir süre önce uyumadan önce bu içenlerden kaçınmak, çünkü uyuyanları gece idrar yapmak için uyandırır.
Sağlıklı alışkanlıklara bağlılık
- Egzersiz yapmayı ve hafif kas çabası yapmayı sürdürme, çünkü uykuyu hızlandırır, ayrıca derin uykuya da yardımcı olur.
- Stresden kurtulmak için düşünmekten, derin nefes almaktan kaçının ve gerekirse uygun doktora başvurun.
- Vücudunuzu her gece belirli bir saatte uyutmak için uyku programlarını düzenleyin, bir rutini izleyin.