Uykusuzluk, gecenin ortasında uyuyamama veya uyanamama ve birkaç saat uyuyamama, ruh halini, sağlığı ve gün boyunca çalışma yeteneğini etkileyen yaygın bir sorun ve uyku apnesi ve bacakların huzursuzluğuna ve değişikliklere neden olabilir yaşam tarzı Ve diğer günlük alışkanlıklar.
Uykusuzluk belirtileri uyku güçlüğü, geceleri çok sık uyanma, uyandıktan sonra tekrar uyuma güçlüğü, yorgunluk, sabah erken uyanma, gün boyunca uyuşukluk, gün içinde odaklanma güçlüğü, uyku haplarına güvenme uyku yardımcı olur.
Stres, anksiyete ve depresyon, uykusuzluğun gün içinde bazı farklı kötü alışkanlıklara, bazı psikolojik ve fiziksel nedenlere ve ayrıca antidepresanlar, soğuk algınlığı ilaçları ve alkol içeren grip, bazı ağrı kesiciler, diüretikler gibi bazı ilaçları almasına neden olur. , kortizon ve yüksek tansiyon ilaçları. Fiziksel problemler astım, alerji, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm, böbrek hastalığı ve kanserdir.
Uyuduğumuz yatak odasının doğru sessizlik, karanlık ve iyi soğuk koşullara sahip olduğundan emin olmanın yanı sıra herhangi bir gürültü kaynağından uzak durmayı ve gün boyunca siestalardan kaçınmayı tercih ederek uykusuzluğu azaltmak için izlenmesi gereken birkaç şey var. , ve zaman önce zor durumlara maruz kalmaktan kaçının Uyku.
Beyin, uykuyu düzenlemeye ve uyanmaya yardımcı olan melatonin üretir. Işık tarafından kontrol edilir. Gün boyunca doğal ışık bizi uykulu yapmak için yeterli değildir. Geceleri yapay ışık melatonin üretimini baskılayabilir ve uyumayı zorlaştırabilir.
Uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olan bazı şeyler
- Yatak odasını sadece uyumak ve televizyon izlemek ya da bilgisayar ya da akıllı telefon kullanmak için kullanmayın.
- Uyuyamadığınızı ve uyumaya zorlanmadığınızı hissettiğinizde yataktan kalkmak.
- Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi, hepsi zihni sakinleştirmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olan gevşeme tekniklerini kullanın.
- Karından derin ve tam nefes almak, gevşemenin yanı sıra gözleri kapatmaya ve yavaş nefes almaya yardımcı olacaktır.