Uykusuzluk
Birçok insan bilimsel olarak fibromiyalji olarak adlandırılan uykusuzluk ve uykusuzluktan muzdariptir, bu da vücudun uzuvların hareketinde bozukluk, bacak huzursuzluğu sendromu ve dişlerin taşlanması gibi çeşitli hastalıklardan ve semptomlardan muzdarip olmasına neden olur. Kişinin uyku sırasında nefes almayı bırakması da mümkündür, Strese uyku zorluğu ve zihinsel durumun yanı sıra günlük stresler ve sigara ve çay ve kahve gibi uyarıcı kafein içeren maddelerin aşırı kullanımı ve diğerleri.
Uykusuzluktan kurtulmanın yolları
- Öğleden sonra uyumaktan veya şekerleme yapmaktan kaçının Bir kişi uyku sırasında sorun yaşarsa, uyku sorunlarını arttırır, ancak siesta gerekliyse yorgunluk ve yorgunluktan kurtulmak için yirmi dakika erken olmasına dikkat edin.
- Geç ve uyumadan önce karbonhidrat ve büyük öğünler ve yağlı yiyecekler yemekten kaçınmak için; çünkü bu yanlış alışkanlığın bir sonucu olarak sindirim sistemine zarar vermenin yanı sıra, özellikle yaklaşık bir saat uyumadan önce, aperatifler ve sindirimi kolay Kalban peyniri de olumsuz etkiliyorlar.
- İki saat uyumadan önce su ve diğer sıvıların alım oranını azaltmaya dikkat edin; Bu, su döngüsüne birçok kez ziyarete neden olur, bu da uykunun kesintiye uğramasına ve tekrar dönme zorluğuna yol açar.
- Negatif düşünceleri, endişeleri ve sorunları bir kenara bırakıp başka bir zamana ertelemenin yanı sıra, uykuda kullanılan odadaki aydınlatma seviyesini azaltma ihtiyacı bu adım önemlidir; beyni uykuya yol açan hormonun salgılanmasına uyarır.
- Kolayca ve acı çekmeden uyuyabilmek için dört saat uyku öncesi sigara içmekten uzak durun.
- Uyumaya yardımcı olmak için uyku hapı kullanmaktan kaçının. İlk başta rahat sonuçlar alırlar, ancak bunları almaya devam ederseniz, bağımlılığa ve doz artırılsa bile istenen sonuçların olmamasına yol açar.
- Doğru uyku talimatlarını takip etmenize rağmen bir aydan fazla uykusuzluk hissetmeye devam ederseniz, burada uyku zorluğunun gerçek nedenlerini bilmelisiniz, bunun nedeni yemek borusu veya depresyondaki artrit veya reflü olabilir veya bir semptom olabilir. Bazı ilaçları alarak, uygun çözümlerin bulunmasının ve gerektiğinde işlemenin ana nedeni.
- Kilo kaybı ve palyatif haplar için kullanılan tahılları yemekten kaçının, çünkü uyarıcı kafein yüzdesi içerirler.
- TV izlemekten, telefonda insanlarla konuşmaktan veya yatak odanızda kitap okumaktan kaçının, böylece dinlenip yatmak için önemini kaybetmezsiniz.