Uyku bozukluklarının sorunları, insanların çoğunluğu olarak karşılaşılabilecek sorunlardır. Bu bozuklukların en belirgin olanı uykusuzluk, kaygı ve uyku eksikliğidir, vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bu nedenlerin birçoğu bireyin yaşam problemleri veya sinir sistemindeki problemlerle ilişkili olabilir veya bazı hastalıklarla ilişkili olabilir , Ama bu sorun bazı adımlar ile ortadan kaldırılabilir.
Hızlı uyku adımları
Bir adam üzerinde dur
Otuz saniye boyunca bir ayak üzerinde durmaya çalışın, buna şaşırabilirsiniz, ancak sorununuzu çözmede etkilidir. Bu şekilde, beyin ve tüm vücut denge konusuna odaklanmaya çağırır. Denge kontrolüne odaklanmak, beynin daha rahat ve sakin hale gelmesi anlamına gelir, Yatağa girdiklerinde daha hızlı uyurlar.
Kalsiyum alımı
Bilim adamları, kalsiyumun özellikle sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olduğunu düşünüyor, bu yüzden uyku hızını yüzde elli artıracak ve sizi derin uykuya girmeye davet edecek, bu nedenle doktorlar uyumadan önce bir bardak ılık süt yemeyi veya Kalsiyum takviyesi istemiyorsanız Yatmadan yaklaşık bir saat önce süt yemek istersiniz.
Nefes almayı kes
Uykunun ölümsüzlüğü sırasında derin nefesi sürükleyin ve yaklaşık on saniye boyunca nefes almayı bırakın, çalışmalar bu eğitimin beyin dalgalarının aktivitesini inhibe edeceğini doğruladı ve uykudan önceki aşamalara erişimi teşvik ettiğinden, bu egzersizi bir kereden fazla tekrarlayın, böylece hızlı uyuyabilir Ve daha kolay.
mavi renk
Yatak odanızın duvarları açık mavi renkte renklendirilebilir ve araştırma ve çalışmalara göre yatak takımının renginin aynı renkte olması tavsiye edilir, vücudunuza hızlı bir rahatlama sağlar ve hızlı uykuya katkıda bulunur.
Ayak masajı
Sürekli bastırarak ayak parmaklarınızın tabanlarına sadece yarım dakika boyunca masaj yaptığınızdan emin olun. Bu, daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Çünkü beyin doğrudan ayak parmaklarınıza bağlanır. Masaj sizi rahatlamaya ve derin uykuya teslim olmaya teşvik edecektir.
Koku kokusu
Virginia’da Welling Jesswit Üniversitesi tarafından yapılan ve yasemin kokusuna maruz kalmanın daha hızlı uyumaya katkıda bulunduğu araştırması Araştırma, yasemin kokusunun özellikle uyanma sırasında yeterli miktarda aktivite ve canlılıktan hoşlandıklarını gösterdi.
Kas seğirmesi
Araştırmalar, kas kasılmasının ve tekrarının beş kez daha hızlı bir uykuya katkıda bulunduğunu göstermiştir, çünkü vücut vücudun gevşeme sürecine odaklanır ve onu uyku ve rahatlama haline getirir.