Sessiz bir uykuya on adım
Uyku, insan vücudunun normal bir şekilde yaşayabilmesi ve günlük görevlerini kolayca yerine getirebilmesi için gerekli fiziksel bir durumdur ve zihinsel ve işlevsel bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur, karanlıkta insan vücudu melatonin adı verilen bir hormon salgılar. uyku zamanının geldiği vücut, ancak Bazen bir kişi uykusuzluk adı verilen ve hızlı bir şekilde uyuyamamaya neden olan ve sonunda stres ve yorgunluğa yol açan bir duruma maruz kalır. Bu yazıda size hızlı ve sessiz uyku için on kolay ve basit adımı hatırlatacağız.
Gece uyumak
İnsan vücudunun gece altı ila sekiz saat uyumaya ihtiyacı vardır. Sabah bir saatte uyumaya ve dokuzda uyanmaya devam ederseniz, sekiz saat uyku alırsınız, ancak aslında yararlandığınız uyku saatleri gece sadece dört saat uyur.
Fiziksel efor sarf etmeden egzersiz yapın
Gün boyunca spor veya yürüyüş gibi herhangi bir fiziksel efor uyguladığınızda, vücudunuzun yorgun ve rahat hissetmesine büyük ölçüde yardımcı olur.
Yüzme
Sıcak suda banyo yapmak vücudu uzun ve sessiz bir uykuya hazırlamaya yardımcı olur, vücudun sıcaklığını arttırmaya dayanır, bu da kasların gevşemesine ve düşük tansiyona ve rahat uyumak için gerekli psikolojik rahatlık hissine yol açar. .
sağlıklı gıda
Çalışmalar, protein ve karbonhidrat içeren bir diyetin daha iyi uyumaya yardımcı olduğunu göstermiştir, çünkü protein vücutta triptofan oluşturur, bu da uykuya yardımcı olur. Karbonhidratlar melatonin hormonunun ayrılmasına yardımcı olur. Hangi daha önce bahsedildi. Doğrudan yatmadan önce yemek yememek de önemlidir, çünkü aynı anda uyumaya ve sindirmeye çalıştığı ve bağırsak iltihabına yol açtığı için vücudu tüketir.
Kafein
Beş saat yatmadan önce çay veya kahve içmekten kaçının, çünkü bu tür bir içecek vücudun toniği olan ve vücudu saatlerce etkilemeye devam eden kafein içerir.
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, vücuda kasları gevşeten, kalp atış hızını ve kan basıncı seviyesini azaltan büyük miktarda oksijen vermek için çalışır.
Aydınlatma
Rahat ve hızlı bir uyku için düşük ışıklı bir odada uyumalısınız.
Aromatik yağlar
Uçucu yağlar vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Yastık kılıfının altındaki birkaç damla lavanta yağı uyku sürecini hızlandırır.
yatak odası
Yatak odası sizin için güvenli bir sığınak olmalıdır. Kolay uyumak için, odayı temiz ve düzenli tutmanız gerekir, çünkü size rahatlık ve huzur verir.
okuma
Kur’an veya herhangi bir yararlı kitap okumak, gevşemenize yardımcı olur ve gün boyunca yaşadığınız sorunları ve stresi düşünmez.