Uykusuzluk, modern çağın en önemli sorunlarından biri olarak kabul edilir. İnsanların büyük bir kısmından muzdariptir. Düzensiz uyku yaşadıklarından veya uyumadan önce zorluk yaşadıklarından şikayet ediyorlar. Psikolojik, psikolojik ve ahlaki, çalışmalar, birçok kronik hastalığın uykusuzluk gecesinden kaynaklandığını ve vücudun günlük uykudan yeterli miktarda alınmadığını gösterdiğinden, uykusuzluk, diyabet ve baskıya ve vücuttaki endokrin salgılarının bozukluklarına ek olarak kişinin gün boyunca sinirlilik ve zayıf konsantrasyonu.
Uykusuzluk
İnsanlar gece boyunca farklı uykusuzluk seviyelerine maruz kalırlar. Bazıları bir düşünce problemi, geçici bir durum veya bazı günlük streslerden kaynaklanan endişe nedeniyle bir veya iki gece boyunca hafif geçici uykusuzluğa maruz kalır.
Ve diğer tip daha ince veya kısa süreli olarak bilinir: Bu uykusuzluk, haftalarca yaklaşık altı aya kadar sürekli olarak kişinin eşlik ettiği, derin uykuyu batırmanın veya uyku saatlerini sürekli kesintiye uğratmanın çok zor olduğu için, yorgun tükenmez günlük işlerini verimli bir şekilde yerine getirmek.
Üçüncü tip kronik uykusuzluktur: hasta gece boyunca sürekli olarak diğer insanlar gibi uyku yeteneği olmadan uzun süre şikayet eder ve bu, vücudun genel sağlığı üzerindeki ciddi yansımaları nedeniyle en tehlikeli tiptir.
Uykusuzluk nedenleri
Uykusuzluğun nedenleri kişinin sağlığına, günlük davranışlarına ve psikolojik sorunlarına göre değişir. Uyku yoksunluğunun nedenleri aşağıdaki gibi özetlenebilir:
- Psikolojik nedenler: Uykusuzluk gecesi probleminin ana faktörü olarak kabul edilir ve depresyon veya anksiyete veya psikolojik stresler arasında, hepsi de sinir sisteminin etkinliği ve yeteneğine yansıyan fonksiyonel veya aile veya evlilik gibi zihinsel bozuklukları değiştirir. rahatlamak ve normal uykuya geri dönmek için.
- Bazı ilaçlar: Antidepresanlar veya bazı yatıştırıcı veya hipnotik haplar gibi bazı hastalıkları tedavi etmek için ilaçların kullanılması gelecekte bir kişinin derin uyku becerisini etkileyebilir.
- Bazı hastalıklardan muzdarip: Uykusuzluk, hastanın karnında veya eklemlerinde ağrı varlığı veya astım, özofagus reflü veya felç gibi nefes darlığı veya safra kesesi hastalığı, böbrek veya mesane gibi bir sağlık durumundan kaynaklanabilir. devam eden uykuya engel olan ağrı atakları meydana gelir.
- Ev dışındaki dış gürültü ve yüksek sesler gibi “çevresel” nedenlerin yanı sıra yakınlık, çay, kahve, alkol veya meşrubat gibi içme uyaranları, gece veya geç saatlerde çalışma gibi hatalı davranış alışkanlıkları.
Uykusuzluk tedavisi
- Kalsiyum ve bazı antidepresanlar gibi hipnallik ilaçların kullanımı.
- Uyku için belirli zamanları kabul edin ve günlük olarak uyun ve geç saatlere dikkat etmeyin.
- Çay ve kahve gibi uyarıcılar içmekten kaçının ve bir bardak süt veya filtrat, lavanta, papatya veya anason gibi yatıştırıcı otlar ile değiştirin.
- İş yerinde aşırı yorgunluktan kaçının ve gece dudaklarından uzak durun.
- Günlük yarım saat, rahatlama ve meditasyon için egzersiz yapın.
- En az üç saat uyumadan önce hafif ve erken bir akşam yemeği yiyin.
- “Uyuklamaktan kaçının” gün boyunca asla uyumayın.
- Oda rahat bir uyku için hazır. “Çok loş veya karanlık aydınlatma, esnek, sağlam olmayan hijyenik yataklara sahip konforlu yatak.