Uyku eksikliği
Ortalama uyku saati sayısı yetişkin başına 6 ila 8 saat arasında değişir. Uyku saati sayısı yaşa ve sağlığa göre değişir. Bununla birlikte, bazı insanlar uyku seviyesinden etkilenebilir, bu da aktivite seviyesini etkiler, Bu da üretimini azaltır ve bu makalede uyku eksikliğinin nedenlerini size bildirecektir.
Uyku eksikliğine ne sebep olur?
Zihinsel meşguliyet
Günlük yaşam koşulları uykuyu etkiler ve meşgul kişinin düşünmesi onu olumsuz etkiler, bu da uykunun kesintiye uğramasına veya rahat uyuyamamasına neden olur.
Sağlıksız bir yaşam tarzı
Kötü uyku alışkanlıkları, insanın yiyecek, uyku ve uyanma zamanlarını etkileyen biyolojik saatini etkiler. Yatmadan önce yemekten kaçınmak, gastrointestinal bozuklukları önlemek ve sigara içmemek tavsiye edilir; uyku derinliğini etkileyen beyni uyarır.
hastalıklara sahip olmak
Ağrıya neden olan veya uyku sırasında idrara çıkma ihtiyacını artıran fiziksel hastalıklar, birçok solunum bozukluğuna neden olarak uyku zorluğuna neden olur.
Alfa Alfa Uyku
Birçok insan alfa-delta uyku probleminden muzdariptir, bu uyanma dalgalarının derin uyku dalgalarına girmesine neden olur ve bu da rahat uyuyamaz.
Kararsız bacaklar sendromu
Uykunun rahatsızlık hissini arttırdığı ve uykusuzluğa yol açan bacakları hareket ettirme, yürüme arzusunu artıran garip bacaklar olduğu için bir uyku bozukluğudur.
Yaşlanma
Melatonin, kişi karanlık bir yerde olduğunda beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormon olarak bilinir, bu da uykunun artmasına neden olur ve böylece uyumaya yardımcı olur.
diğer sebepler
- Uykusuzluk: Uykusuzluk uykusuzluk korkusunun bir sonucudur, takıntıya, uyuyamamaya yol açar.
- Hormonal değişiklikler: Adet döngüsü sırasında ve öncesinde hormonal değişiklikler, uykusuzluk hissinin artmasına ve büyümemesine neden olur.
- psikolojik hastalıklar: Akıl hastalığı, uykusuzluk, depresyon ve aralıklı uyku gibi büyümeyi etkileyen birçok soruna yol açar.
Uyku eksikliğinin üstesinden gelmek için ipuçları
- Kahve veya çay gibi yatmadan önce uyarıcılar almayın.
- Yatmadan önce akıllı telefonlar kullanmaktan kaçının.
- Gündüz uyumaktan kaçının.
- Belirli bir uyku zamanına bağlılık.
- Yoga egzersizi gibi yatmadan önce egzersiz yapın.