İzlenen
Uyku tarihini gecenin geç saatlerine ertelemek veya geceleri doğru uyuyamamak, gün boyunca hazımsızlık ve tembellik duygusunu arttırmak, ayrıca günlük aktiviteleri gerekli formda gerçekleştirememe, üretkenlik ve zihinsel gerileme eksikliğine ve bu makalede uyku alışkanlığından nasıl kurtulacağınızı öğreteceksiniz.
Uyanıklık nedenleri
- Arkadaşlarınızla dikkat edin.
- Geçersiz.
- TV’nin önünde oturun veya telefonu geç kullanın.
- Geceleri üretimini arttıran melatonin salgılanmasındaki bir kusur nedeniyle fizyolojik nedenler; uyku yeteneğini geliştirmek.
- Sorunlardan kaçın.
Uyku hasarı
- Yorgun, yorgun, baş ağrısı hissetmek.
- Bulantı ve gözlerde şişkinlik.
- Gerginlik ve kaygı.
- Zayıf bellek, düşük konsantrasyon yeteneği.
- Kas ağrısı hissi.
- Öfke hızı.
- Düşük vücut bağışıklık oranı ve birçok hastalığa yakalanma şansı artar.
- Omurga ve kemiklerde malformasyon insidansı; televizyon önünde uzun uyku sonucu ve yanlış pozisyonlarda oturmak.
Uyku alışkanlığından nasıl kurtulurum
Alışkanlık alışkanlığından kurtulmak için pratik adımlar
- Yatmadan önce yüksek zihinsel veya zihinsel çaba gerektiren işlerden uzak durun.
- Çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durun.
- Aşırı sigara içmekten kaçının.
- Vücudu belirli bir uyku ve dinlenme zamanına alıştırın.
- Fas’tan yarım saat önce yürüyüş gibi günlük bazı egzersiz türlerini uygulamaya devam edin.
- Yeri uyumaya hazırlayın ve aydınlatma, sessiz, oda sıcaklığı ve diğerleri açısından donatın.
- Yatmadan önce yağlı, yüksek yağlı yemeklerden uzak durun.
- Yatmadan önce ılık su banyosu yapın; vücudun rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olur.
- Zihni, kitap ve bazı Kur’an ayetleri okuyarak gerginliği ve kaygıyı artıran ve onları uyaran düşüncelerden uzaklaştırın; çünkü sinirleri yatıştırır.
- Papatya gibi bazı otlar yiyin; çünkü yatıştırıcı özelliklere veya antiseptik özelliklere sahiptir; sinirsel aktiviteyi veya kedi ringalarını azaltır; yatıştırıcı ve hipnotik özelliklere sahiptir.
Alışkanlık alışkanlığından kurtulmak için doğal tarifler
- süt: Uyumadan önce bir bardak ılık süt yiyin; sinirleri yatıştırır.
- Su: Yeterince su yiyin; gevşeme yeteneğini arttırmak için.
- Anason tohumu: Bir bardak bal anason alın, çünkü sinirleri yatıştırır.
- Miremia: Sindirimi kolaylaştırır, gerginliği azaltır.
- Siyah fasulye: Bir bardak süt ve balla karıştırılmış iki çay kaşığı siyah fasulye yiyin; rahatlamaya yardımcı olur.
- Kereviz suyu: Günlük bir bardak kereviz suyu yiyin; uykusuzluk ve depresyonu azaltır.
- Yulaf ezmesi: Bal ve süt ile alın; sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur.
- Badem: Sinirleri yatıştıran ve gevşemeyi artıran magnezyum içerir.