Uyuşukluk
Bazı insanlar uykulu ve uykulu olabilir; ne yaparlarsa yapsınlar, buna karşı koyamazlar ve bu nedenle, resmi iş yerlerinde, pazarda, hatta bekleme yerlerinde ya da otobüs yolculuğu sırasında bile nerede olurlarsa olsunlar uyuyamazlar. Farklı yaş gruplarında görülebilir.
Sürekli uyuşukluk nedenleri
Uyku hali hissine yol açan birçok neden vardır ve bireyin zihinsel durumunu veya yaşam tarzını içerebilir ve ciddi bir hastalığın sonucu olabilir ve işte insanların hissetmesine neden olan en önemli nedenlerin açıklaması uyuşukluk devam etti:
Uyku bozukluklarının komplikasyonları
Uykusuzluk ve uyku bozuklukları ile ilişkili birçok ciddi sağlık riski vardır:
- Zayıf bağışıklık sistemi.
- Araba sürerken odaklanma ve yüksek kaza riski.
- Depresyon gibi psikiyatrik bozukluklar.
- Kronik hastalıklar ve genel hastalık sağlığı riskini artırın.
Sürekli uyuşukluğu önlemek için ipuçları
Gün boyunca uyuşukluk sorunu genellikle geceleri başlar. Birkaç gece uyumamak veya sadece sürekli uyku değil, kişiyi rahatsız edebilir ve ruh halini bozabilir. Uyku yoksunluğu alışkanlıkları genellikle gündüz uykusuzluğun ana nedenidir; geceleri uykuyu iyileştirmek ve uyku sırasında uykulu olmak. Gündüz saatleri Aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:
- Gece boyunca yeterince uyu : Yetişkinlerin çoğu her gece yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyarken, ergenlerin genellikle dokuz saate ihtiyacı vardır.
- Sabit bir uyanma saati ayarlayın: Genellikle hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmanız ve uyanmanız önerilir. Uyurken ne olursa olsun, sabit bir uyanma süresi ayarlamak biyolojik saatin ritmini oluşturmaya yardımcı olur.
- Yavaş yavaş daha erken bir uyku saatine geçin: Ölümsüzlük sayesinde her gece 15 dakika erken bir zamanda uyumak için ideal uyku zamanına ulaşmak. Uyku programını kademeli olarak düzenlemek, önceki geceden bir saat önce aniden uyumaya çalışmaktan daha etkilidir.
- Belirli zamanlarda ana yemekler yiyin Düzenli yemek programları vücudun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur. Belirlenen zamanda iki sağlıklı kahvaltı ve öğle yemeği yemek, enerji kaybını ve dolayısıyla uykuyu önler. Yatmadan 2-3 saat önce tahıl, süt veya peynirden oluşan akşam yemeği ile yemelisiniz.
- Egzersiz : Günde yarım saat boyunca düzenli egzersiz, özellikle gündüz evin dışında uygulanırsa, ölümsüzlüğü genel olarak uyumak daha kolay hale getirir ve derin uykuya yardımcı olur; uzmanlar, uykuyu düzenlemeye yardımcı olduğu için günde yarım saat boyunca güneş ışığına maruz kalmayı öneriyor.
- Evi yatmadan iki veya üç saat önce hafifletin : Loş ışık beyine melatonin salgılaması için bir sinyal verir; uyumaya yardımcı olan bir hormon.
- Sessiz bir yerde uyuyun Can sıkıcı seslerden uzak durun ve gerektiğinde kulak tıkacı kullanın.
- Günlük programın düzenlenmesi : Bir kişi gerçekleştirmesi gereken görevler nedeniyle günde 8 saat uyuyamazsa, bu görevlerin bazılarının tarihleri değiştirilmelidir. Gereksiz görevleri ortadan kaldırmak da yararlıdır. Geceleri yeterli uyku, önemli aktivitelerin daha iyi gerçekleştirilmesine yardımcı olacaktır.
- Uyuşukluk ve yorgunluk arasında ayrım yapma : Sadece uykulu hissettiğinizde uyumaya başlamalı ve yorgunluğa değil, uyumaya ihtiyacınız var.
- Gün boyunca geç şekerleme yapmaktan kaçının : Öğleden sonra uyuklamak gündüz uykusunu daha da kötüleştirebilir, çünkü gece uykusunu engelleyebilir ve onunla çatışabilir.
- Yatmadan önce dinlenmek için ritüeller oluşturun : Uyku ritüelleri, uykuyu zorlaştıran aşırı çalışan veya sinir bozucu aktiviteleri unutmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, sıcak bir banyoda rahatlama, sessiz bir müzik dinleme, kitap okuma, bir bardak bitkisel çay veya ılık süt içme rahat bir uyku için yararlıdır.
- Bir uzmana danışın: Bir uyku terapisti, uyku bozukluklarını ele alan ve bilişsel davranışçı terapi yoluyla daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olan hastaya özgü bir tedavi programı geliştirebilir. Bazen gündüz uyuşukluğun farmakoterapi ve davranış terapisinin bir kombinasyonuna ihtiyacı vardır, bu nedenle uzmanınıza danışın.
- Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden kaçının: Öğleden sonra kafein yiyin, böylece çikolatadaki küçük miktarlar o gece uykunuzu etkileyebilir.