Uyuyor
Uyku, gönüllü hareketlerin ve çevredeki duyguların azaldığı tüm canlı organizmalarda doğal bir gevşeme durumu olarak tanımlanır. Özellikle insan beynini restore eden ve insanın başkalarıyla etkileşime girme yeteneğini artıran doğal bir fenomen olduğu unutulmamalıdır. Uykusuzluk ve uyku güçlüğü çeken veya girmek için uzun zamana ihtiyaç duyan insanların uykusuzluk hissetmeden kolayca uyumak için çeşitli yollar aramasını isteyen insanlar ve bu makalede sizi tanıyacağız.
Nasıl uyuyabilirim
Egzersiz
Uyku sürecini hızlandırmak için günün saatleri boyunca düzenli egzersiz, ancak uyuma yaklaşırken, uykudan en az dört saat önce egzersiz yapılması tavsiye edilmez, çünkü vücudun aktivitesini arttırır ve sıcaklığı yükseltir, bu yüzden tercih edin öğleden sonra veya sabah erken saatlerde pratik yapmak.
Müzik dinlemek
Kırk dakika boyunca sessiz veya pürüzsüz müzik dinlemek uyumanıza yardımcı olur, çünkü dinlemek, vücutta uykuyu hızlandıran, solunum hızının azalması ve kalp ritmi düzenlemesi gibi değişikliklere neden olur. Yüksek sesli müzikten uzak durmak önemlidir, çünkü rahatsızlığı arttırır, Bir kişinin uyku yeteneğinde.
Yüzme
Sıcak ve ferahlatıcı bir banyo, vücudun rahatlama yeteneğini artırmaya yardımcı olur, çünkü vücut sıcaklığını iki derece yükseltmeye yardımcı olur. Vücut bu sıcaklığı kısa bir süre sonra kaybeder, bu da uyku arzusunu artırır ve duş için en iyi zaman bir veya iki saat uyumaktır.
Dinlenmek
Zihinsel ve fiziksel rahatlama uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olur ve bu nedenle derin uykuya dalar, bu nedenle solunum egzersizleri yaparak vücudun tüm kaslarını ayak parmaklarından el parmaklarına sıkmak ve gevşetmek ve neşeli şeylere bakmaya çalışmak tavsiye edilir. ve güzel, hem de güzel olayları hayal etmeye çalışmak,, Kumda oynamak ve aktivitesini artıran tüm günlük kaygıların zihnini boşaltma ihtiyacı.
Uykunuz için doğru atmosferi yaratın
Özellikle yaz aylarında oda sıcaklığının ayarlanması, yeterli örtünün sağlanması, odadaki tüm gürültü kaynaklarının çıkarılması, rahat bir yastık seçilmesi, gözlerin kapatılması ve gerekirse kulak tıkacı kullanılması tavsiye edilir. Karanlık, insanlarda doğal uyku döngüsünü kontrol etmekten sorumlu olan melatonin hormonunun salgılanmasını arttırmaya yardımcı olur. Bu ışık ışıktan etkilenir. Sabah erkenden güneş ışığı salgılanmasını engeller, güneş ışığı hissettiğinde otomatik olarak uyanmaya neden olur ve mümkün Her sabah ideal bir uyku döngüsü sağlayan bir uyanma zamanı düzenleyerek bu özellikten yararlanın.
Elektronik cihazların atılması
Dizüstü bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi elektronik cihazlar beyni rahatsız eder, çünkü onlardan gelen ışık vücut tarafından üretilen melatonin miktarını etkiler, bu da uykunun bitmediğini ve elektronik cihazların gece okunmaması ve uykudan uzak tutulması gerektiğini gösterir. .
Uyarıcı kullanmaktan kaçının
Kahve ve çay, çikolata ve soda gibi kafein açısından zengin içecekleri ve yiyecekleri tüketerek korteksi uyarmak, bu da dikkat ve konsantrasyon yeteneğini arttırır, bu makalenin etkisinin vücutta 12 saat sürdüğü unutulmamalıdır. uyku zamanına yaklaşırken bu uyaranlardan uzak durmayı tercih edin.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın
Uykudan yaklaşırken özellikle yağlı yemeklerden yemekten kaçınmak ve onları süt ve yetkililer gibi atıştırmalıklarla değiştirmek tercih edilir, çünkü doğrudan uyumadan önce yemek yemek mide ve kolikte yanmaya yol açan hazımsızlık ve şişkinlik riskini artırır. karın içinde, kişinin rahatlama ve dinlenme yeteneği ve bu nedenle kolayca uyumak zordur.