Erken uyku
Erken uyku, doktorların her zaman en iyi tavsiyesidir. Geç saatlerin birçok büyük yararı kaybedeceğini görüyorlar; ancak, bazı insanlar erken uyumakta zorluk çekerler; yaşam koşullarının veya alışkanlık alışkanlıklarının bir sonucu olarak.
Erken uykunun faydaları
- Vücudun enerji oranını artıran, kişiyi gün boyunca daha aktif ve enerjik hale getiren ve görevlerini daha iyi gerçekleştirebilen metabolizma olarak bilinen metabolik süreci destekler.
- Sağlıklı kilonun korunmasına katkıda bulunur, bu nedenle geç saatler o dönemde daha fazla yemek yemek anlamına gelir; Vücudun yiyecekleri yakamadığı, yağ ve kilo alımına neden olur.
- Psikologlara göre zihinsel sağlığı geliştirir ve kişiyi iyimserliğe yönlendirir; pozitif enerjiyi uyarır ve kişiyi kaygı ve gerginlik duygularından kurtarır.
- Stresi azaltır. Çalışmalar, gece boyunca erken uykunun vücuda ulaşan geç uykudan veya şafak saatlerinden sonra daha soluk verdiğini göstermiştir.
- Üretim oranını artırın ve bu, vücudun yeterli dinlenme ve rahatlama için doğal bir sonucudur.
- Hafızayı güçlendirin ve yaşlanmayla savaşın; insan aklını geliştirir, konsantrasyonunu ve hafıza becerilerini geliştirir.
- Çocuklar için büyümeyi teşvik eder; vücut derin uyku dönemlerinde en yüksek büyüme hormonu oranlarını üretir ve derin uyku sadece gece gerçekleşir.
Erken uyku
- Bir gün geç uyursanız, her zamanki gibi erken kalkabilir ve sonra biraz öğleden sonra kestirebilirsiniz. Erken kalkmak için, odanın perdesini tamamen gevşetemez ve güneşten ayrılamazsınız. vücudu uyanmaya teşvik eder.
- Uykudan hemen önce yağlı yemekler yemeyin; uyku ve şeker basıncını arttırır ve kan dolaşımını uyarır, uyumak için gevşemeyi zorlaştırır.
- 5:7 ve XNUMX:XNUMX arasında egzersiz yapın; vücut sıcaklığını artırır ve hızlı uyku yeteneğini artırır. Uykudan hemen önce egzersiz yapmamak gerekir; vücudu aktive eder ve gevşeme yeteneğini azaltır; tam tersi sonuç verir.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın; rahatlamaya yol açar.
- Sıcak bir bardak kaynar nane, defne yaprağı, tarçın veya süt yiyin; sakinleştirici bir ajan gibi davranır.
- Uyandıktan sonraki ilk saatlerin bir kısmını okuma, çizim veya egzersiz gibi hobileri uygulamak için kişiselleştirin, bu da bir kişinin şu anda uyanmasını ister.