Uykusuzluk
Birçok insan geceleri uyku ve kaygıdan muzdariptir ve yeterince uzun uyku için uyumamak insan vücudunun en yararlı uygulamalarından biridir; aktivite uykusu genellikle uykulu kişi olduğunda uyku, ama uykusuzluk varlığı bunu önleyebilir.
Derin Uykuya Yardım Yolları
Derinlemesine ve bu yolların yeterli bir süre boyunca uyumaya yardımcı olan birçok yol vardır:
- Uyku saatlerini organize etme Uyku, vücudun biyolojik saatini ayarlaması ve uzun süre uyumaması için belirli bir saat ve uyanma zamanı olmalı ve vücudun ihtiyacına göre uyku saatlerini belirlemek için çalışmalıdır, bu, bir kişiden diğerine saat sayısını değiştirir.
- Yatmadan önce hafif bir akşam yemeği yememeye, hafif bir akşam yemeğine veya çorbaya dikkat edin ve uykusuzluğa ve uyku yetersizliğine önemli ölçüde katkıda bulunan kafein veya sigara içmekten kaçının.
- Gün içinde uzun süre uyumayın ve uykulu hissettiğinizde yirmi dakika küçük bir şekerleme yapın ve günde vücudun sağlığını iyileştiren ve gerginliği azaltan egzersiz yapın.
- Telefonu ve bilgisayarı kapatın ve yatak odasından çıkarılmalı ve beyni uyaran güçlü ışıkları kapatmalı ve gerekirse gözler için bir maske takmayı ve sesleri azaltmaya çalışmalı ve uykuya yardımcı olmak için sessiz müzik çalabilir , ve odada ışık loş tutmak gizli hormon uyku yardımcı olur, aydınlık saatler için zaman uyumak için sürekli zaman kaybetmek değil.
- Yatak odasını serin veya orta derecede ısıtmak için çalışın, böylece daha hızlı uyumaya ve odayı buharlamaya yardımcı olun veya rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olan bir pazen veya lavanta kokusu kullanın.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak daha iyi uyumaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Rahat bir şekilde uyumanıza yardımcı olmak için yatağın rahat olduğundan ve çarşafların yumuşak ve temiz olduğundan emin olun, rahat ve gevşek pijama giymeli, yararlı otlar sıcak bir içecek yapmalı veya bir bardak ılık süt almalısınız.
- Sağ tarafta uyumak vücudun sağlığı için en güvenli yollardan biridir ve Peygamberimizin barış yılını takip ettiği gibi onun üzerinde olun ve karnından uykudan kaçınmak tüm üyelere uyumak ve baskı yapmak için çok kötü bir yoldur. iç kalpte boğulma ve baskıya neden olur.
- Uyumaya yardımcı olan sakinleştirici ilaçlardan kaçının, ancak uzun vadede zarar verirler. Uykusuzluk sorunu kalıcı ise, sorunu doğru bir şekilde çözmeye başlamak için doktorunuza danışmalısınız.