Egzersiz
Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Her gün 30-40 dakika egzersiz yapmak veya zaman kısıtlamaları durumunda, bir seferde 20 dakika boyunca günde iki kez egzersiz yapmak mümkündür. Dikkat uykudan hemen önce yapılmalıdır, ancak uykudan önce üç saat veya daha fazla egzersiz yapmayı tercih edin, çünkü uyku zamanına yakın egzersiz vücudu uyarır ve bu nedenle uyumak zordur.
Karbonhidrat ve protein bakımından zengin yiyecekler yiyin
Proteinler vücudun uyuşukluğa neden olan bir amino asit olan triptofan üretmesine yardımcı olur. Karbonhidratlar beynin bundan faydalanmasına yardımcı olur, örneğin protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler birlikte: fıstık ezmesi, kızarmış ekmek, fındık ve az yağlı peynir.
Gevşeme teknikleri
Gevşeme teknikleri aşağıdakiler tarafından kullanılabilir:
- Aynı derinliği alarak sayın.
- Meditasyon, ruha zarif sahneleri görselleştirmek veya rahatlamak için rahat bir sahneyi görselleştirmek gibidir.
- Bacak kaslarını, karın kaslarını, kollarını, göğsünü ve başını sıkmaya ve gevşemeye devam ederken, ayak parmakları gibi bir dizi kasın düzenli olarak nefes alması ve sıkılmasıyla başlayan kademeli kas gevşemesi.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
- Kitap okumak stresi azaltır.
Hızlı uykuya yardımcı olmanın diğer yolları şunlardır:
- Melatonin yönünden zengin kiraz yemek, vücudun uyku sürelerini düzenlemesine yardımcı olur.
- Her gün aynı saatte uyanmak; vücut, kişinin her gün aynı saatte aynı aktiviteleri yapmasına izin veren biyolojik saatin ritmini takip eder, burada vücudun değişmeyen ve daha iyi bir uyku almayan ve bir veya iki saat önce uyanmaya hazır hale gelen bir desen oluşturur Yataktan kalkmak, Kişi her gün farklı bir zamanda ve uykusunun kalitesi rahatsız edici olacaktır.
- Vücudu her gün birkaç dakika güneşe maruz bırakarak, dışarıda 30-60 dakika doğal ışık alarak vücudun uyumasına yardımcı olur.
- Geceleri uyumak zor olduğu için gün boyunca siesta yapmaktan kaçının.
- TV, bilgisayar ve telefonu kapatın çünkü elektronik cihazlar beyni çalışmaya teşvik eder.
- Uykuyu kafein, alkol kadar zorlaştıran uyarıcı içeceklerden kaçının ve yatmadan önce aynı etkiye sahip olmadan bol su içirin.