Geceleri uyku yoksunluğu
Uyku yoksunluğu veya uykusuzluk birçok insan için bir sorundur ve ya geceleri uyuyamamaktan ya da vücudun dengesini güçlü bir şekilde yeni bir günün başlangıcına kadar yeterince uykuya dalmakta zorluk çekerler. Ayrıca çok erken uyanma ve uykuya geri dönememede güçlük çekebilirler, bu da vücudun biyoenerjisinde ve sinirliliğinde bir azalmaya, ayrıca fakir bir kişinin kötü sağlığı ve düşük işleyişine neden olabilir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu uyku saatleri kişiden kişiye değişir, bu nedenle belirli sayıda saatte resmi bir rakam yoktur, ancak bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu normal oran gece 7-9 saattir, küçük çocuklar ve bebekler gerekebilir Ve yaşlı insanların günlük olarak bu orandan daha azına ihtiyacı olabilir.
Birkaç gün veya hafta boyunca uyku yoksunluğu durumunda uykusuzluk geçicidir ve bazen birkaç ay veya yıl sürerse, diğer hastalıkların neden olduğu kronik bir durum veya bireyi etkileyen belirli bir bozukluğun belirtisi haline gelir.
Geceleri uyumamanın nedenleri
Geceleri uyumamamanın nedenleri (uykusuzluk) çoktur; ya uykusuzluğu olan kişiyi etkileyen, geceleri uyku eksikliğini kronik bir durum haline getiren bazı hastalıkların sonucudur ya da bazen psikolojik faktörler nedeniyle ortaya çıkar ve geçici uykusuzluğa yol açar. Uyku ve yaşam tarzının yanlış alışkanlıkları da uyku bozukluklarına neden olur. Bu nedenler, bu uykusuzlukların geceleri doğal olarak uyumalarına ve canlılıklarını ve canlılıklarını yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için periyodik tıbbi çalışmalar altındadır.
Geceleri uyumamamanın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Gündüzleri uzun süre erteleme, geceleri iyi uyku eksikliğine ve vücudun biyolojik saatinde rahatsızlığa neden olma gibi yanlış uyku alışkanlıklarını takip edin. Sabahın çok geç saatlerinde uyanmanın yanı sıra; öğleden önce uyanmak genellikle sağlıksızdır, ayrıca gece uykusunda rahatsızlıklara ve tekrarlanan uykusuzluğa neden olur.
- Buna ek olarak, çok geç yatmak biyolojik saatte rahatsızlığa neden olur; çünkü bu durumda vücut yaklaşık uyku süresini kaçırır, sahip olduğu uyuşukluğu gidermek için yeni bir uyarı verir.
- Buna ek olarak, çok erken yatmak bir kişiyi uyumaya hazır hale getirir. Onu düşünmeye başlar ve uyur, bu yüzden kişi huzurlu ve huzursuz bir uyku almak için uykusunu mümkün olduğunca sabit yapmalıdır.
- Uyku bozukluğu ve uykusuzluğa yol açan sağlıksız yaşam tarzı davranışlarını takip edin. Örnek olarak, yatmadan önce ağır bir yemek yemek, gece geç saatlerde kafein veya içki içmek, gece geç saatlerde veya çok erken vardiyalar ve uzun uçuşlarda seyahat etmek verilebilir.
- Aşırı oda sıcaklığı, yatakta horlama partneri, evin çevresinde komşuların gürültüsü ve yatak odasında bilgisayar ekranı ışığı veya televizyon gibi elektrikli cihazlardan aydınlatma gibi uygun uyku ortamının olmaması.
- Bu belki de geceleri uyku eksikliğinin en ciddi nedenlerinden biridir. Birey, gerginliğe neden olan şeyleri düşünmek, geçmişte acı verici olayları hatırlamak veya geleceğin aşırı korkusu ile meşgul. Omuzlarında ve biyolojik vücudun bir bütün olarak ritminde rahatsızlığa neden olan diğer şeylerde, artan kalp atışı ve aşırı terlemeden, gece uykusuzluğuna ve genel halsizlik ve yorgunluk hissine ve ciddi hastalıklara kadar depresyon ve Endodontik şeyleri düşünme gibi; intihar.
- Sinüs enfeksiyonları, artrit, astım, özofagus reflü, kronik ağrı ve Parkinson hastalığı ve bel ağrısı gibi bazı nörolojik hastalıklara neden olan bazı fiziksel hastalıklar geceleri rahatsızlık ve uyku yoksunluğuna neden olur.
- Grip ve alerjileri tedavi eden ilaçlar, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tiroid hastalığı, astım ve depresyon gibi bazı ilaçlar bazen geceleri sorun ve uyku eksikliğine neden olur.
- Uykusuzluk, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve genellikle gece vardiyası çalışan veya uzun uçuşlar nedeniyle seyahat tükenmesinden muzdarip kişilerde ortaya çıkan bir bioritm bozukluğu gibi diğer uyku bozukluklarının bir işareti olabilir.
- Uykusuzluk durumunun devam etmesinin, iş performansındaki düşüşten muzdarip oldukları uykusuzluktaki insanların yaşamları ve yoksunluktan kaynaklanan zayıf hafıza nedeniyle çalışmada başarı seviyesindeki düşüşün sonuçları olduğu belirtilmelidir. gün boyunca uykusuzluk ve uyku bozukluğu nedeniyle ortaklar arasındaki ilişki arasındaki gerginlik, Sosyal yaşam Uykusuz olan bir kişinin zayıf uyanıklığı ve yüksek risk nedeniyle konsantre olmasını gerektiren sosyal aktivitelere katılması zordur. Dikkatsizlik nedeniyle meydana gelen kazalar Dikkat.
kür
Geceleri uyku eksikliğinin tedavisi, buna neden olan nedenlere bağlıdır, bazı vakalar doğru uyku alışkanlıkları ve gevşeme yöntemleri hakkında davranışsal eğitim ile tedavi edilir, ancak ilaç veya alternatif tıp gerektiren durumlar vardır. Tedavi seçenekleri aşağıdaki gibi özetlenebilir:
- Davranışsal bilişsel terapi : Kişiyi uyaran ve onu uyanık ve kaygıya karşı uykusuz hale getiren olumsuz düşünceleri ve yanlış inançları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır ve belki de bu tedavi uykusuzluktan kurtulmak için en etkilidir. Bu, nefes egzersizleri ve kas gevşemesi gibi sapkın gevşeme yöntemleri olan insanların öğretimine ve bu insanları her gece uyuma ve uyanma, uzun şekerleme dönemlerinden kaçınma ve içine girme için sabit bir tarih tutmaları için eğitmeye bağlıdır. sadece uykulu hissetmek ve uyumak isteyen yatak.
- İlaç tedavisi : Uykusuzluk veya uyku hali hissi veren kişide uyuşukluğun uyarılmasına yardımcı olur. Genel olarak, doktorlar, sallanma durumuna neden olabilecek ve onun üzerine yere düşme riskini artırabilecek yan etkiler nedeniyle birkaç haftadan fazla uyku hapları kullanarak farmakoterapiyi tercih etmemektedir.