Düzgün uyumak için ipuçları
Egzersiz
Northwestern Üniversitesi Nöroloji ve Fizyoloji Bölümünde araştırmacılar, haftada dört kez egzersiz yapan yetişkin yetişkinlerin uyku kalitelerini iyileştirdiğini, daha düşük depresyon şansına sahip olduklarını, daha aktif olduklarını ve daha az uykulu olduklarını söyledi. Gün, bu yüzden birkaç saat uyumadan önce aerobik yapmak en iyisidir, bu yüzden iyi bir gece uykusu alın.
Uyku alışkanlıkları
Gün boyunca yeme alışkanlıkları vardır, özellikle uyumadan önceki saatlerde, iyi uyuma konusunda bir rol oynamaktadır:
- Kafein ve nikotin, kafein içtikten sonra on saate kadar uyku sorunlarına neden olabilir ve sigara içmek, özellikle sigara içmek uykuya yakınsa, uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek başka bir uyarıcıdır.
- Geceleri büyük öğünlerden kaçının, öğünler erken yemelidir, yani uykudan iki saat önce ve sıcak veya asidik yiyecekler mide problemlerine neden olabilir.
- Akşamları çok fazla sıvı içmekten kaçının, bu da geceleri sık banyoya neden olabilir.
- Şekerli yiyecekleri ve rafine karbonhidratları en aza indirin, çünkü çok fazla şeker yemek ve rafine karbonhidratlar, örneğin: beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna gün boyunca uyanıklığa yol açabilir.