Uykusuzluk
Bir kişinin kolay veya düzenli bir şekilde uyuyamadığı zamanlar vardır ve bunun nedeni gerginlik, kaygı, hastalık, aşırı düşünme ve diğer nedenler ve diğer yandan uyku ve yoksunluk eksikliği, hafızayı etkilemek de dahil olmak üzere bağışıklık sistemi, kalp, metabolizma sistemi gibi diğer hasarlara neden olan derin bir uyku ve zevk almak için bazı ipuçları.
Derin bir uyku için ipuçları
- Yatmadan önce rutin bir rutin: Kapıları kapatmak, ışıkları kapatmak, yüz ve dişleri yıkamak, egzersiz yapmak gibi. Bu tür rutin sürekli ve düzenli olmalıdır, böylece beyin, kişinin belirli rutin uygulamaları bitirdikten sonra uyuyacağını, gevşemeyle başlar ve vücudu uyutur.
- Doğru yastığı seçin: Uyku için uygun yastık yumuşak, çok yüksek olmamalı ve boyun desteği, alerjenler, yıkanabilir olmalı ve uygun yastık tipleri de suyla doldurulmuş olanlardır ve doğal liflerden yapılmışlardır, ısıyı yastıktan çıkarmak için çalışır ve serin yapmak Polyesterden daha fazla.
- Yatmadan önce muz yemek: Muz, bir büyüme hormonu olan doğal bir melatonin kaynağıdır. Muz triptofan kaynağıdır ve triptofan almak için sıcak süt de kullanılabilir.
- Yatmadan önce bir buçuk saat sıcak bir banyo yapın. Sıcak banyo, vücudun iç sıcaklığında bir artışa neden olur, bu da kişi banyodan çıkar çıkmaz hızla azalır ve vücudu uykuya sokar.
- Doğru pijamaları seçin: Sıcak cilt, vücuttaki kan dolaşım hızını azaltır, bu da vücudu içeriden soğutur ve böylece derin bir uykuya neden olur ve vücut gece boyunca soğuk ve sıcaklık döngülerine girdiğinden, uyku kıyafetlerini seçmelisiniz ve şilte ve dikkatlice örtün.
- Odayı düzenleyin ve uygun bir duvar rengi seçin: İlk olarak, odadan yığılmış ve dağılmış tüm nesneleri çıkarmak gerekir, bu amaçlar dikkati dağıtır, bu da iyi bir uyku çekmeyi önler ve odanın renkleri, renge benzeyen yeşilin rengi kadar sakin ve rahat olmalıdır. piramit.
- Evcil hayvanınızı yatak odanızdan çıkarın: Evcil hayvanlar ve sahiplerinin yaptığı bir araştırma, köpeklerin yüzde 21’inin ve kedilerin yüzde XNUMX’sinin uyurken horlamadan muzdarip olduğunu buldu.
- Yatmadan önce vücut masajı: Göz çevresindeki bölgeye yavaşça ve dairesel hareketlerle masaj yapın ve bir dakika sonra ağız, boyun, başın arkasına ve uykulu hissedene kadar sürekli masaj yapın.
- Yastık kılıfındaki lavanta suyu, temiz çarşaflar: Ve sonra bu tabakaları yatağa koymadan önce koyun, lavanta kokusu ruhu sakinleştirir ve vücudu rahatlatır.