Uykudan uyanma aktif
Birçok insan sabah erkenden uyanmakta zorluk çeker. Birçoğumuz çalar saati belirli bir saate koyduk, ancak alarm zili çaldığında daha fazla uyku almak için “ertelemeye” koşuyoruz. Bununla birlikte, bir dizi talimatı takip etmek sizi uykudan uyandırabilir Bu makalede bahsedeceğimiz erken ve aktif olarak.
Aktif uyku uyanma mekanizmaları
- Uykunuz melatonin adı verilen ve epifiz bezinin karanlıkta beynin uykuyu uyarması için salgıladığı bir hormonun sonucudur. Güneş bu hormonun salgılanmasını engeller, ancak bazılarının bilmediği bilgiler, cep telefonu ekranlarının güneşin ne yaptığını taklit etmesidir. Bu hormonun salgılanmasını durdurmak için beyninize emir verdikleri için, uykudan önce bu cihazlarda çalışmadığınızdan emin olun; gece boyunca uyumak için yeterli almak ve sabahın erken saatlerinde güneşe maruz kalmaya dikkat etmek; melatonin hormonunun salgılanmasını durdurursunuz.
- Uyumadan önce son aktivitenizi kendiniz için iyi bir okuma yapın ve haberleri ve şiddet içeren hikayeleri okumaktan ve takip etmekten uzak durun. Sorunlu veya üzücü bir Vietnam ertesi gün aktivitenizi etkiler ve aktivite yerine daha fazla tembellik elde edersiniz.
- Uyurken alarmı yatağınızdan uzak tutun, böylece yatağınızı terk etmeli ve yatağınızdan çıkmalı, kendinize sağlam olmalısınız, kapatıldıktan sonra yatak takımınıza hazırlanmamalı veya alarm modunu “erteleme” yapmamalısınız. birçok insan yapar.
- Uyandığınızda bir bardak su alın.
- Yataktan çıkar çıkmaz hafif aerobik egzersiz yapın. Uykulu hissetseniz bile, egzersiz yaptıktan sonra uykuya geri dönme dürtüsünün hissetmeyeceğinden emin olun.
- Bir uygulamayı işlem olarak belirli bir soruyu cevaplamak üzere programlanan uyandırma uygulamalarından birini – akıllı telefonlar taşıyanlardan biriyseniz – birçok uygulamanın bulunduğu – uyandırma uygulamasında olduğu gibi – yükleyin Bir kombinasyon, çarpma veya benzeri gibi basit matematiksel hesaplama, bu yüzden çalar saati kapatmak için cevaplamanız gerekir, böylece zihinsel aktiviteniz sizi uyanmaya teşvik eder.