Birçok insan, yeni yıl için işte veya ailede hedefler olabilecek ve genellikle birkaç kilogram kaybetmek için sağlık hedefleri olan yeni hedefler koyuyor gibi görünüyor. Ancak bu yıl, gelecek yıl için hedeflerinizi belirlemeye başlamadan önce, bu yıl sağlık performansınızı değerlendirmelisiniz. Bu anket, yiyeceklerinizi değerlendirmenize ve daha iyisi için yiyecek alışkanlıklarını düzeltmenize yardımcı olacaktır.
Bu soruları cevaplayın ve her cevap için bir tane ekleyin. Her cevap için evet ve sıfır. Sonucu bilmek için cevaplarınızın cevaplarını toplamayın.
Diyetinizin sağlığını belirlemek için lütfen aşağıdaki soruları cevaplayın:
1. Kilonuz sağlık oranında mı?
2. Vücudunuz simetrik mi?
3 – Sert diyet ve diyetten uzak durmaya mı çalışıyorsunuz?
4. Günde üç öğün yemek yer misiniz?
5. Öğünler arasında sağlıklı yiyecekler yer misiniz?
6. Her gün kahvaltı yapıyor musunuz?
Kahverengi ekmek gibi lif bakımından zengin yiyecekler yiyor musunuz?
8. Bal, şeker veya şeker gibi şekerlerden kaçınıyor musunuz?
9. Günlük süt / süt yemeye hevesli misiniz?
Haftada 2-3 kez kırmızı et yiyor musunuz?
Haftada en az bir kez balık yer misin?
12- Yediğiniz sebze ve meyve miktarı günde 4-5 porsiyona eşit mi?
Portakal, çilek ve kivi gibi C vitamini yönünden zengin yiyecekler alıyor musunuz?
14 – Çiçek, brokoli, lahana gibi sebzeler yer misiniz?
Taze meyve suyunu içmeyi tercih eder misiniz?
16. Kızarmış yağlı yiyeceklerden ve kremlerden kaçınıyor musunuz?
17. Haftada bir kereden fazla hazır yemek yemekten kaçınır mısınız?
Tereyağı, mayonez, fındık ve dondurma gibi yiyecekleri yemekten kaçınıyor musunuz?
19. Az yağlı yiyecekleri seçiyor musunuz?
Günde en az altı bardak su içer misin?
21. Yiyeceklerinizdeki tuz miktarını sınırlıyor musunuz?
Her cevap için bir tane ekleyin Evet ve her cevap için sıfır Hayır
16 ila 22 yaşları arasında toplarsanız, beslenmeniz sağlıklı kabul edilir. Sağlıklı yiyecekleri, özellikle sebzeleri yemeye devam edin ve kilonuz normalden yüksek veya düşükse, bir sağlık sistemi ve egzersiz yoluyla değiştirmeye çalışın.
15-12 arasındaki başarınızın toplamı, günlük diyetinizdeki önemli şeyleri dikkate almanız gerekir, hatta sağlıklı bir kilo ve sağlık sağladı. Önce günlük öğünlerinizi organize etmeye çalışın ve her öğünde daha fazla sebze yiyin. Kaloriler ve yaşla ilişkili kolesterol ve diyabet ve basınç hastalıkları ile ilgili yağlı gıdalardan uzak durmaya çalışın. Size yardımcı olması için bir diyetisyene danışın.
11 veya daha az toplarsanız – yemeklerinizi organize etmek ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlamak için bir diyetisyenle görüşmelisiniz. Sağlıklı ve faydalı yiyecekler yememek, osteoporoz ve anemiye yol açan yararlı besinlerin, özellikle kalsiyum ve demir eksikliğinden dolayı, çeşitli hastalıklara yol açar. Veya bazı hastalıkların, özellikle kronik kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğerlerinin nedeni olabilir.
Sağlıklı Beslenme için En İyi Beş İpucu:
1. Kahvaltı unutmayın.
2. Her öğünde sebze yiyin.
3. Tahılları tam buğday ekmeği ve mercimek gibi tam tahıllarla değiştirin.
4. Özellikle tereyağı ve obezite gibi hayvansal yağların alımını azaltın.
5. 8 su bardağı su içmeyi unutmayın.
Uzman: Razanhoheat