Su
Su, insanın yeryüzünde yaşamasını sağlayan unsurlardan biridir ve Yüce kitabın kutsal kitabında, canlıların oluşumunda önemli bir unsur olduğunu söyledi: (Ve her şey canlı olarak sudan yaptık) . Su, Dünya yüzeyinin% 72’sini ve insan vücudunun yaklaşık% 60’ını oluşturur. Bu oranlar, süper suyun yaşam ve beden için önemini göstermektedir. İnsan vücudu hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için suya ihtiyaç duyar, besin maddelerini vücudun hücrelerine taşımasına yardımcı olur ve detoksifiye eder. , Larinks, kulak ve burun dokuları için nemli bir ortam sağlar. Vücuttaki su eksikliği, dehidrasyona yol açar, sağlık sorunlarına neden olur, vücut enerjisini tüketir ve yorgunluk ve bitkinlik hissini arttırır. Su alımının eksikliği, aşağıdaki gibi bazı semptomlarla ortaya çıkarılabilir:
- Koyu sarı idrarın rengi ve küçük miktarı.
- Kabızlık.
- Baş ağrısı, yorgunluk ve yorgunluk.
Vücut için gerekli su miktarı ve onu etkileyen faktörler
Vücut terleme, idrar, nefes alma ve bağırsak hareketi ile suyu kaybeder. Bu nedenle, 6-8 bardak su kaybı günlük olarak telafi edilmelidir. Bununla birlikte, vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı kişiden kişiye değişir ve insan sağlığına bağlıdır. , Hava sıcaklığı ve kişi tarafından gerçekleştirilen aktivite miktarı. Bazı durumlarda daha fazla su içme ihtiyacı artmaktadır ve bu durumlar:
- Hamilelik ve emzirme: hamile kadınların günde en az on bardak su içmeleri ve on üç Küba emziren kadın olmaları önerilir.
- Artan ısı ve nem.
- 2500 metreden daha yüksek bir yükseklikte var olma: Bu, ter, idrar ve solunum yoluyla kaybedilen su miktarını arttırır.
- Vücudun su kaybını artıran sağlık koşulları: kusma, ishal, ateş ve mesane enfeksiyonları veya idrar yolu taşları gibi bazı hastalıklar.
- Egzersiz: Egzersiz, ter yoluyla vücut tarafından kaybedilen su miktarını arttırır, bu nedenle bir kişinin egzersiz süresine bağlı olarak aldığı su miktarını arttırın.
İçme suyunun faydaları
Suyun insan vücuduna en önemli faydaları şunlardır:
- Gastrointestinal performansı artırır, kabızlığa karşı korur ve midenin asitliğini tedavi eder.
- Yeterli su içmek kolon kanseri riskini yaklaşık% 45 azaltır ve mesane kanseri riskini yaklaşık% 50 azaltabilir.
- Dehidratasyondan kaynaklanan baş ağrılarını tedavi eder.
- Bir çalışma, günde beş bardaktan fazla su içmenin, günde iki bardaktan daha az su içen insanlara kıyasla kalp krizi riskini yüzde 41 oranında azalttığını buldu.
- Vücut enerjisi sağlar, yorgunluğu azaltır.
- İnsan tarafından yenen yiyecek miktarını ve böylece dolu hissetme hızını azaltır, bu da diyetin verimliliğini ve aşırı kilo kaybını artırır.
- Böbrekte taş oluşumunu önler. Vücuttaki su eksikliği, kalsiyum ve idrardaki diğer minerallerin birikmesini arttırır ve atılacak vücudun etkinliğini azaltır, taşlar böbrekte oluşur.
- Cildin tazeliğini arttırır, hassasiyetini azaltır ve sivilceler haline gelir, yüz ve ayakların şişmesini azaltır.
- Eklemleri nemlendirir ve yumuşatır.
- Vücut ısısını düzenler.
- Omuriliği ve diğer hassas dokuları korur.
- Stres seviyesini azaltır.
- Sıcak su içmek, yaşlanma belirtilerinin görünümünü geciktirir, cilt hücrelerinin onarımını teşvik eder ve elastikiyetini arttırır.
- Bir bardak ılık su içmek kan dolaşımını artırır, kas gevşemesini arttırır ve konvülsiyonları önler.
- Bir bardak ılık su içmek adet ağrısı, kolik, baş ağrısı, karın kramplarını hafifletir.
- Beyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı uyarır.
- Midede su içmek, kolonu temizler, vücudun besin maddelerini emme yeteneğini arttırır.
- Sabah içme suyu iştah açar ve günün en önemli yemeği olan kahvaltıyı teşvik eder.
- Sabah içme suyu bağışıklığı güçlendirir, enfeksiyonlarla savaşır ve özellikle astım, difteri ve diyabet gibi hastalıklara karşı korur.
- Banyo yapmadan önce bir bardak su içmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Yatmadan önce içme suyunun faydaları
Uyumadan önce su içmek, insan vücudunun birçok faydasını, yani:
- Uykudan önce içme suyu böbreklerin toksinlerden kurtulmasına ve daha etkili bir şekilde atılmasına yardımcı olur, çünkü vücudun düz bir pozisyonda olduğu gün boyunca içme suyu, geceleri su içerken, suyun en fazla yerçekimiyle bacaklara inmesine neden olur. vücut uzanıyor, böbrekle aynı seviyede çalışmasını kolaylaştırıyor.
- İnme ve kalp krizlerine karşı korur.
- Geceleri bacak kramplarını önler.
- Vücudun sağlıklı vücudu korumak için gerekli besinleri ve mineralleri depolamasına yardımcı olur.
İpuçları daha fazla su içmeye yardımcı olur
Bir kişi gün boyunca yeterli su almadığını hissederse, daha fazla su içmesine yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını izlemelidir:
- Gün boyunca bir şişe su bulundurun.
- Suya limon dilimleri, meyve veya otlar gibi biraz lezzet katın.
- Akıllı telefonunuzda içme suyunu teşvik eden bazı uygulamaları indirin.
- Belirli aralıklarla su içmenizi hatırlatmak için akıllı telefonunuzdaki hatırlatma özelliğini kullanın.
- Uyandığında ve uyuduktan sonra bir bardak su için.
- Karpuz, ıspanak, süt içme ve meyve suları gibi su açısından zengin meyve ve sebzeleri yiyin.