sağlıklı gıda
Sağlıklı beslenme, insan vücuduna, yapısına ve dayanıklılığına katkıda bulunan önemli besinler açısından zengin yiyecekler yemek anlamına gelir. Bunlar arasında proteinler, her türlü vitamin, çeşitli mineraller, omega-3 yağ asitleri, su ve karbonhidratlar bulunur. Vücutta yüksek kolesterole neden olan yağlı yiyeceklerden ve yağlı tatlılardan kaçının, çünkü obezite ve dar arterlere ve kalp hastalığı, diyabet ve ani pıhtı gibi birçok hastalığın görülmesine neden olurlar.
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam için ipuçları
- Gün boyunca tüketilen kalori sayısını, çeşitli fiziksel aktivitelerin egzersiziyle yakılan kalori sayısına göre dengeleyin, erkeğin bir güne 2,500 kaloriye ihtiyacı varken, kadınların 2,000 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Meyve ve sebzelerin alımını günde beş kez artırın.
- Balık mineraller ve vücudun önemli elementleri bakımından zengindir ve sağlıklı bir denge olarak kabul edilir. Kızartma değil kavurma yoluyla hazırlanmalıdır. Ton balığı ve sardalya gibi taze veya konserve balıklar arasında seçim yapabilirsiniz.
- Egzersiz sadece bir kilo verme aktivitesi değildir. Vücudun dolaşımını uyarır, pozitif enerji gönderir ve negatif enerjiyi emer. Bu, açık havaya gidip yoga ve meditasyon egzersizleri de dahil olmak üzere bazı egzersizler yaparak kişinin psikolojik rahatlık hissini açıklar.
- Vücudu nemli tutmak ve su kaybına karşı korumak için su içmeye özen gösterin. Vücudun dehidrasyondan korunması için 1.2’ye ve özellikle hava sıcaksa metabolizmayı ve metabolizmayı gerçekleştirmek için daha fazla miktara ihtiyaç duyar.
- Bir diyet uyguladığınızda, kilo kaybına katkıda bulunduğu inancında kahvaltı asla ihmal edilmemelidir. Aksine, ihmali yanma oranını azaltır.
Sağlıksız menü
Doymamış yağlar
Kurabiye, keklerde kullanılan dondurulmuş süslemeler, fast food, krep, mikrodalga paketli patlamış mısır ve dondurulmuş yemekler. Vücudun bu yağlara günlük ihtiyacı iki gramdan fazla değildir, yukarıdaki maddelerden biri beş gramdan fazla içerir.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu açısından zengin besinler
Fruktoz, yiyeceklere lezzetli bir tat ve lezzet veren ucuz ve depolanması kolay bir maddedir. Şekeri fruktoza dönüştürmek için mısır nişastası işlenerek işlenebilir. Örnekler arasında nektar, ketçap için çok iyi olduğunu düşündüğümüz alkolsüz içecekler, özellikle şekersiz,
Monosodyum glutamat bakımından zengin besinler
Tavalar, konserve patates cipsi, yapay tatlandırıcılar ve bazı alkolsüz içecekler, monosodyum glutamat bakımından zengin gıdalardır.
Sodyum mineralleri ve tuz bakımından zengin besinler
Sodyum mineralleri ve tuz bakımından zengin gıdalara örnek olarak peynir, tuzlu atıştırmalıklar, konserve et ve pizza verilebilir.
Kolesterolü Yükselten Gıdalar
Vücudun günde 300 gram kolesterole ihtiyacı vardır, bu nedenle dondurma yerken dikkatli olun, domuz ürünleri Müslümanlara, çöreklere, kremaya ve yağlı etlere yasaktır.
Kalorisi zengin yiyecekler
Kalorisi zengin yiyeceklere örnek olarak makarna yemekleri, baharatlar ve çikolatalar verilebilir.
Karbonhidrat bakımından zengin besinler
Karbonhidratlar yüksek kan şekerine neden olur, günde izin verilen karbonhidrat oranı ekmek, kapuçino ve poshar dahil olmak üzere sadece 130 gramdır.