Sağlıklı gıda kavramı
Sağlıklı gıda kavramı, yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer gıda alımının yanı sıra sağlıksız yiyecek ve içecek yemeyi durdurur ve sağlıklı gıda terimi, vücudun artan veya azalmadan gereken günlük kalori ihtiyacını ifade eder. .
Sağlıklı beslenme uzmanları bol miktarda sodyum, trans yağ ve tuz yerken sağlıklı miktarlarda sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, et ve yağsız kuruyemiş yemeyi önerir.
Sağlıklı gıda koşulları
- Sağlıklı gıda, insan bağışıklık uyaranları bakımından zengindir.
- Sağlıklı yiyecekler uygun miktarda yararlı yağ içerir.
- Sağlıklı gıda, temel gıda kaynakları bakımından zengindir: karbonhidratlar, yağlar, protein ve vitaminler.
Sağlıklı Besinlerin Faydaları
Sağlıklı bir diyet, sağlığınız için sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yiyerek sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Kilo yönetimi, kronik hastalık riskini azaltır.
- Sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıksız yiyecekleri azaltmak birçok hastalık riskini azaltabilir: kalp hastalığı, diyabet, kan basıncı, bazı kanserler ve osteoporoz.
Sağlıklı beslenme stratejisi
Sağlıklı alışveriş
Sağlıklı gıda aşaması, sağlıklı bir tarzın yaşam tarzını değiştirmek için çalışabilecek birçok ipucunu takip edebileceğiniz alışverişten başlar:
- Pazara gitmeden önce bir alışveriş listesi hazırlayın.
- Açlık durumunda pazara girmekten kaçının.
- Menü, farklı türde çeşitli sebze ve meyveler içerir.
- Düşük sodyum gıdaları satın alın.
- Yüksek yağlı yiyecekleri, daha düşük kalorili ve daha az yağlı yiyeceklerle değiştirin.
- Kepekli ekmek ve makarna gibi kepekli tahıllar satın alın.
Not: Paradan atık tutmak için mevsime göre meyve ve sebze satın almak en iyisidir.
Ek ipuçları
Sağlıklı bir diyet, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer birçok yöntemle elde edilebilir:
- Gün içinde ele alınan her şeyin kaydedildiği bir gıda notunun korunması.
- Yemekleri programlayın ve gözünüzün önünde tutun.
- Tam bir program geliştirmek şunları içerir: ne zaman yenir, ne yenir, ne kadar yenir, nerede yenir, yemek yerken nasıl hissedilir.
Beslenme uzmanları tarafından önerilen gıdalar
Araştırmalar, kanserlerin% 70’inin yaşam tarzı ve beslenme ile ilişkili olduğunu göstermektedir. İşte hastalık kontrolünde benzersiz bir dizi gıda.
- Karnıbahar.
- domates.
- Sarımsak.
- Soğanlar.
- Zerdeçal.
- Su teresi.
- Soya.
- Yeşil çay.
Not: İçme suyu, beslenme uzmanlarının vurguladığı en sağlıklı alışkanlıklardan biridir.