RAMADAN ayı
Kutsal Ramazan ayı, Müslümanların çeşitli ibadet eylemleri gerçekleştirerek Allaah’a yaklaştığı yılın en önemli aylarından biridir. Bu kutsal ayda dua ederler ve Kur’an, Zekat ve diğer iyilikleri okumak gibi birçok ibadet eylemi gerçekleştirirler.
Müslümanlar, günün uzun saatlerine yiyecek veya içecek olmadan dayanmalarına yardımcı olmak için kabızlıktan önceki son saatlerde suhoor yemeğini yerler, böylece herkes ay boyunca açlık, yorgunluk ve yorgunluklarını azaltmak için bu yemeğin en iyi bileşenlerini merak eder ve bu bu makalede, mükemmel suhoor yemeğinin nasıl yenileceğine dair ipuçları vermeyi amaçlamaktadır.
Ramadan İçindeki En İyi Suhoor
Suhoor yemeği, oruçlu kişiyi hissedecek besinlerden yararlanmak ve oruç sırasında aktiviteyi olabildiğince uzun süre desteklemek ve susuzluk hissini azaltmaya katkıda bulunmak için vücut sıvılarını uygun miktarlarda yapmak için gereklidir, Suhur sağlıklı olmanın yanı sıra sağlıklı ve ele alınan öğünlerin geri kalanı ile entegre Gün boyunca, en iyi suhoor için aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:
- Yüksek miktarda şeker içeren ve beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz buğday unu ile yapılan hamur işi gibi rafine karbonhidrat içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bu yiyecekler sindirimi ve emilmesi hızlıdır ve glikoz ve insülin seviyesini hızla yükseltmek ve daha sonra da hızla azaltmak için çalışırlar, İnsan açlığı.
- Diyet lifi bakımından yüksek gıdalar, çünkü sindirimi ve emilimi, yüksek glikoz ve insülini yavaşlatmada rol oynarlar ve bu nedenle genellikle yüksek miktarda diyet lifi içeren gıdalara ek olarak tokluk hissini arttırmaya katkıda bulunurlar. Su, vücut sıvılarının iyileşmesine katkıda bulunur ve susuzluk hissini azaltır ve diyet lifi, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller yüksek gıdaları içerir.
- Diyet lifi bakımından zengin gıdalara ek olarak, su ve protein içeren yüksek içerikli gıdalar tokluk hissini uzatır. Yemek sırasında ve sonrasında farklı yiyecekleri beyaz ekmeğe kıyasla doygunluk açısından karşılaştıran bir çalışmada, dolgunluk açısından en yüksek gıdaların 8 kat beyaz ekmeği örten patates haşlanmış, yüksek yağlı yiyecekler ise tokluk hissi. Portakal ve elma da muzdan daha dolgun bulundu.
- Tuzlu fındık, turşu ve diğerleri gibi tuzlu yiyeceklerden kaçının; sıvı kaybını ve susuzluk hissini önlemek için.
- Açlık saatlerinde sıvı kaybını arttırmamak ve susuzluk hissetmemek için su zamanında uyarıcı almaktan kaçının.
- Sahneyi şafaktan kısa bir süre öncesine kadar erteleyin ve uygun miktarlarda su almaya dikkat edin.
- Şafaktan önce büyük miktarda su içmeyin, çünkü böbrekleri vücuttaki aşırı sıvıdan kurtulmaya teşvik eder, bu da kalan uyku saatlerinde tuvalete artan ziyaretler nedeniyle uyku bozukluğuna neden olabilir, yorgunluk hissini ve oruç sırasında yorgunluk.
Sağlıklı sorgum yemekleri
Suhoor yemeği sırasında doymak ve yemek yemek isteyenler için uygun sıvı telafisi açısından neler yiyebileceğinize dair bazı örnekler Emme doymuş ve sağlıklı Suhour yemeğinin beslenme yeterliliği açısından değerlendirilmesine gelince, bunun ışığında değerlendirmeyi değerlendirmek için diyetin tüm içeriğini ve bu yemeklerin diyetlerine uyup uymadığını değerlendirmek için özel diyetleri takip eden insanlar ve örnekleri Suhoor şunları içerir:
- İki bardak su, bir sebze salatası, bir bardak mercimek çorbası, haşlanmış yumurta, yarım bardak az yağlı süt ve üç hurma.
- Bir bardak sebze salatası, küçük bir kepekli ekmek, 2/3 bardak ezilmiş fasulye, dört çilek ile bir bardak yağsız süt kokteyli, küçük bir muz, bir çay kaşığı bal ve bir bardak su.
- Sebzeli iki bardak yulaf ezmesi çorbası, yağsız tavuk göğsü, yarım bardak az yağlı süt, üç tarih ve bir bardak su.