Sağlıklı bir diyet, beslenmenin dengeli ve sağlıklı olması ve günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirmek için gereken enerji ihtiyacımızla orantılı olması koşuluyla, yiyeceklerimizi ve kalorilerimizi günlük olarak dağıtılan günlük öğünlere dağıtmanın bir yoludur. mineral ve vitaminlerin yanı sıra, tamamlayıcı bir baş elementinin yanı sıra, genel sağlık durumumuzla orantılı düzenli günlük egzersiz uygulaması yoluyla fiziksel aktiviteye olan ilgi.
Sağlıklı bir diyetin, sağlıklı bir diyetin sürdürülebilirliğinin en önemli parçası olan zevk ve irade gerektirdiğini unutmayın. Amaç, istenen hedeflere ulaşmak ve kanser gibi bazı ciddi hastalık riskini azaltmak için kısa veya uzun vadeli değildir.
Sağlıklı beslenme uygun unsurları
- Kepekli tahıllar gibi yeterince sağlıklı karbonhidrat yemek, vücudun çeşitli günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için önemlidir. Ayrıca koroner kalp hastalığına, bazı kanserlere ve diyabetlere karşı korunmaya yardımcı olur. Daha önce belirttiğimiz gibi sağlıklı karbonhidratlar arasında tam tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeler bulunur. Sağlıklı karbonhidratların sindirimi yavaştır ve bu daha uzun süre dolu hissetmeye ve kan şekeri seviyelerini ve insülin seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur.
- Sağlıksız karbonhidratlar yumurta, un, rafine şeker, beyaz pirinç ve diğerleri gibidir, çünkü vücut onları daha kısa ve daha hızlı bir sürede metabolize ederek daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar.
- Yağ, sağlıklı ve uygun olması koşuluyla, günlük olarak vücudun önemli bir parçasıdır. Beyin, kalp, hücreler, saç, cilt ve tırnaklar için önemlidir. Sağlıklı yağların en önemli örneklerinden biri Omega’dır. 3 Bu, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve ruh halini iyileştirir.
- Protein vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli şeydir. Vücuda günlük faaliyetlerini gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağlar. Vücudu inşa etmek ve büyütmek de önemlidir ve ana kaynakları, balık ve tavuk ile değiştirilmesi önerilen kırmızı ettir. Protein, fasulye, fındık ve soya fasulyesi gibi bitki kaynaklarından elde edilebilir.
Sağlıklı, dengeli ve sağlıklı bir diyet için izlenmesi gereken en önemli ipuçları
Hazırlanırken ve yemek yerken bazı uygulamalar hakkında ipuçları
- Yeme alışkanlıklarınızdaki bazı değişikliklerle yavaş bir başlangıç olmalı, yani takip ettiğimiz herhangi bir sağlıklı diyetin hızlı değişiminden kaçınmak anlamına gelir. En önemli örneklerden biri, günde bir kez sebzeler açısından zengin bir salata eklemek veya tereyağı zeytinyağı ile değiştirmek. Yemek pişirirken.
- Bir dizi taze ve kullanışlı içerik içeren, yenmesi kolay tarifler bulmaya odaklanın.
- Nihayet durdurulana kadar zararlı maddelerin alımını yavaş yavaş azaltın. Bu rafine şeker, doymuş yağlar ve daha fazlasını içerir ve bunları uygun miktarlarda taze meyve ve sebzelerle değiştirir.
- Televizyon veya bilgisayarın önünde yemek yemekten kaçının. Pervasız yeme kavramına daha duyarlı olacağız, bu da yeme ile birlikte diğer şeylerle meşgul olmasından dolayı dikkat çekmeden çok fazla yemek anlamına geliyor.
- Yiyeceği yavaşça çiğnemek, yediğimiz yiyecek miktarını azaltacak ve lezzet doğruluğunu ve yeme keyfini artıracaktır.
- Dolu hissetmeden yemeyi bırak.
- Geceleri yemek yemekten kaçının ve bu bizi normal yatmadan uzak bir zamanda akşam yemeği yemeye dikkat etmeye iter.
- Bazı yiyecek türlerine dayanan bazı diyet türlerine girmeyin, kilo vermeye yardımcı olmak için diyet başlığı altında, bazıları bazı hastalık riskini artırabilir.
- Akdeniz diyeti sağlıklı, dengeli ve sağlıklı bir diyet olan sağlıklı diyetlerden biridir.
- Bazı önemli diyet takviyeleri A vitamini, omega olarak alınabilir 3 Ve bircok digerleri.
İpuçları, yemeklerin ve içeriklerinin nasıl bölüneceğini bilmeye yardımcı olur
- Vücudumuzun gerekli dengeyi elde etmek için ihtiyaç duyduğu şeyi yeterince alın. Bu, hepsi vücudun sağlığını korumak için önemli olan bazı karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve mineral kısımlarını içerir.
- Gün boyunca küçük öğünler ile kahvaltı yapın, kahvaltı kahvaltısı sağlıklı vücudunun güne başlamak için gereken kalorileri ve olağan aktivitelerinin brokerlerini tüm aktivitelerle sağlaması gerekir.
- Üç büyük, yüksek kalorili öğün yemek yerine günde birkaç küçük sağlıklı kafa yiyin.
Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken başlıca şeyler
- Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için günlük olarak yeterli su için. Vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizlemeye yardımcı olan suyun önemi göz önüne alındığında, günde sekiz bardak içilmesi tavsiye edilir.
- Kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, çinko ve A vitamini, C vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi birçok vitamin açısından zengindir.
- Hepsi doğal tatlı bir tada sahip mısır, havuç, tatlı patates, patates, soğan ve kabak gibi tatlı sebzeleri yiyin.
- Haftada bir kez balık yiyin, faydaları ve besin içeriği nedeniyle vücut için sağlıklı yağlar olarak önemlidir.
- Meyveler lif, vitamin ve antioksidan bakımından zengindir. Walt, kanseri önlemeye yardımcı olacak en önemli örneklerden biridir. Elma ayrıca sindirim sağlığı için önemli olan lifin en önemli örneklerinden biridir. Portakal C vitamini içeren bir sınıftır.
- Kanola yağı, yerfıstığı yağı, zeytinyağı gibi tekli doymamış yağların yanı sıra badem, fındık, ceviz gibi fındık ve kabak ve susam gibi bazı tohumlar alınmalıdır.
- Sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak ve yaşla birlikte osteoporoz kaybını önlemek için vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum kaynakları ve süt, süt, peynir, yeşil sebzeler, özellikle kağıt için en önemli kaynaklar.
- Haftada iki kez balık yemek sağlıklı yağlar açısından zengindir ve vücudun sağlığı ve en önemli sardalye türleri için birçok önemli mineral içerir.
Kaçınılması gereken şeyler
- Vücudu zararlı bir ortama ve sağlığımıza zarar vermek için haftada bir kez hamburger ve patates kızartması yemek, bu yüzden ayda sadece bir kez fast food yiyin.
- Ekmek ve makarna gibi bazı gıdalardan kaçınılmalı ve sağlıklı gıdalarla değiştirilmelidir.
- Bazı tarifler hazırlarken çok miktarda şeker ve tuzu sınırlayın.
- Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklar gibi doymuş yağ kaynaklarının alımını en aza indirin.
- Bitkisel ghee, bazı bisküvi, tatlılar, kekler, kızarmış yiyecekler, pişmiş ürünler ve kısmen hidrojene bitkisel yağlara bağlı diğer yiyeceklerde trans yağ yemekten kaçının.
- Çok miktarda kafein, özellikle kahve ve alkolsüz içecekler içmekten kaçının.
- Farklı paketlerde paketlenmiş çorbalar gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Çok miktarda sodyum içerirler.
- Konserve yerine taze veya dondurulmuş sebzeleri seçin.