Oruç tutma
Peygamberimiz (Allah’ın huzuru ve bereketleri onun üzerine olsun) Ramadaan ayı için oruç tutmayı yasakladı ve İslam’ın bir köşesi haline getirdi. Kur’an-ı Kerim’de şöyle dedi: “Ramazan ayı, Tanrı’nın sonuncusu sizi kolay istiyor ve kitlenizi tamamlamanızı ve kiti tamamlamanızı istemiyor ve Tanrı’nın üstesinden geleceksiniz ve size teşekkür edebilirsiniz)“ ‘Oruç, yoksunluk veya kabızlık sırasında N yiyecek ve içecek şafaktan gün batımına kadar.
Ramazan her sene yaklaştıkça insanlar ay için hazırlık yapmaya başlar. Kahvaltı ve suhoor yemek hazırlamak için ihtiyaç duydukları mal ve yiyeceklerin çoğunu satın alıp satın alıyorlar, ancak herkes birçok farklı ve çeşitli yemeğe sahip kahvaltı sırasında ne yenileceğine odaklanıyor, saatlerce oruç ve açlıktan sonra oruç tarafından yenen bir yemek ve sık sık Ramazan kahvaltı masasını, hızlı ve büyük miktarlarda yemek için oruç tutmayı sağlayan çok sayıda sağlıksız ve yağlı yemek ve şekerle dolu, Ve bu nedenlerden dolayı bu makale Ramazan’da kahvaltı ve nasıl yapılır sağlıklı bir yemek.
Ramazan’de en iyi kahvaltı
Ramazan’da kahvaltı, çoğu insanın hazırladığı birçok tarih ve sambosk, fattosh ve çorbaların kahvaltı masalarında ve diğer ana yemeklerde günlük olarak bulunduğu birçok ritüel ve yemek ile karakterize edilir, ancak hepsini taşıyan kahvaltı olarak kabul edilemez. yemekler ideal bir yemek. Açlık yapan kişi, çok fazla kalori, yağ ve rafine karbonhidrat tükettikten sonra sağlığa zarar verebilecek ve kilo almaya neden olabilecek doymuş bir dozla sonuçlanabilir.
En iyi kahvaltı için, bu yemek oruç tutan kişinin kaybettiği enerjiyi telafi etmeli ve ona aktivite vermelidir. Sıvıları telafi etmeli ve aşırı ısınma hissine neden olmadan dolgun hissetmeli ve besinlerin günlük ihtiyaçlarını karşılamalıdır, içinde neyin eksik olabileceğini tamamlayarak Kahvaltı, Suhur ve Suhoor arasındaki aşağıdaki öğünlerdeki besin maddelerinin yemek.
Tarihler üç tarih için ideal olabilir. Tarihler basit şekerleri sayesinde vücuda hızlı enerji verir. Ayrıca tokluk hissine katkıda bulunan, kabızlıkla savaşan ve oruç tutan kişinin telafi etmesi gereken vitamin ve mineralleri veren diyet lifi içerir. Özellikle potasyum ve daha sonra aktiviteyi ve enerjiyi geri kazandırmak ve oruç tutan ve dolgunluk hissine katkıda bulunan sıvı eksikliğini telafi etmek için bir bardak su ekleyin.
Çorba, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının ve kahvaltıda yenilebilecek sağlıklı çorba yemeklerinin bulunduğu kahvaltı için ana yerdir: Küçük miktarlarda yağda hazırlanan mercimek çorbası veya sebze çorbası, bu çorbalar besin lifini hissetmek için önemli tam, sağlık yararları.
Sağlıklı kahvaltı, salata veya çorbalarda alınabilen sebzeleri de içerir. Vitaminler, mineraller ve diyet lifi sağlarlar. Ayrıca baklagiller, etler ve az yağlı kümes hayvanları gibi sağlıklı protein kaynaklarının yanı sıra tam tahıllarda ve baklagillerde bulunanlar gibi sağlıklı karbonhidratlar da içerir, süt veya az yağlı süt de içerebilir.
İnsanların hantal hissetmemesi veya mide ülserine neden olmaması için tüm kahvaltı yemeklerinin orta miktarları alınmalıdır. Mümkün olan en iyi kahvaltıyı almak ve yemeklerin geri kalanıyla iyi organize etmek için bir beslenme uzmanına danışılabilir.
Oruç için ipuçları
Oruç tutan kişinin Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olması tavsiye edilir:
- Kahvaltıyı hızlandırın ve sahneyi geciktirin.
- Kahvaltıyı basit miktarlarda yiyecek ve içecek yiyebileceğiniz, dua etmek ve dinlenmek için mola verebileceğiniz ve daha sonra yemeğin geri kalanını yiyebileceğiniz iki parçaya bölün.
- Susuzluk hissini artıracak tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
- Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin, böylece insanlar büyük miktarlarda yemek yemeden önce dolu hissedebilirler.
- Kahvaltıda ve yemeklerde bol miktarda diyet lifi kaynağı yiyin, ancak yüksek lifli diyetlere aşina değilseniz, aldığınız lif miktarı artırılmalıdır.
- Hazır yiyecekleri yemekten kaçının.
- Meyve, sebze, çorba ve baklagiller gibi yüksek su içerikli yiyecekler yiyin.
- Kahvaltıdan sonra Ramazan boyunca egzersiz yapın.
- Çok fazla şeker zengini Ramazan’dan kaçının ve onu orta miktarda doğal meyve suyu ile değiştirin.