Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Ekmek, az yağlı süt, yoğurt, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerden oluşan kahvaltı yapan insanların, kahvaltıyı görmezden gelen insanlara göre kilo verme olasılıkları daha yüksektir, bu nedenle günde daha fazla porsiyon yemek daha olasıdır.
Düzenli yiyin
Yemek ve atıştırmalıklar yemek düzenli olarak yapılmalıdır. Yemeklerin tavsiye edilen porsiyon sayısını içermesi tavsiye edilir. Vücudun reaksiyonlarına, ne kadar yiyeceğe ve ne kadar sürdüğüne bağlı olarak ağırlığı kontrol etmek önemlidir. Rastgele yemenin, vücut için gerekli lif ve gıda pahasına çok fazla doymuş yağ, tuz ve şeker içermesi muhtemeldir ve gün boyunca bir şeyler atıştırmalık olarak elma yiyebilir; aç, akciğerleri kirli havadan koruyan düşük kalorili bir besindir.
Daha fazla günlük
En az günlük alınması gereken rasyon miktarı:
- Beş porsiyon meyve ve sebze (yarım bardak).
- Üç porsiyon az yağlı süt, yoğurt veya peynir (fincan).
- Kepekli tahıllar, pirinç veya erişte (yarım bardak) veya ekmek (dilim) dokuz porsiyon.
- 226.8 gram etsiz yağ veya balık veya kümes hayvanları.
Sıvıları iç
Vücudun kuruluğundan kaçınmak için yiyeceklerdeki su miktarına ek olarak günde yaklaşık altı ila sekiz bardak içilmesi ve en iyi sağlık seçeneklerinden su ve az yağlı sütü düşünmeniz ve alkolsüz içeceklerden kaçınmaya dikkat etmeniz önerilir. ve sıcak, çok miktarda şeker ve kalori içerir, 150 mililitreyi geçmeyen bir miktarda.
Sağlıklı alışkanlıklar
Takip edilecek bazı sağlıklı alışkanlıklar var:
- Her gün aynı tarihte yemeye çalışın.
- Erken öğle yemeği ve akşam yemeği miktarını azaltın.
- Geceleri yemek yemekten kaçının.
- İyi uyku alışkanlıklarına alışın.