Unutkanlık ve anma
Uzmanlar, ışık unutkanlığının özellikle yaşla birlikte oldukça normal olduğunu söylüyor. Bazen şeylerin, tarihlerin veya basit şeylerin yerlerini unutmak çok normaldir. Unutkanlık genç insanlarda olduğu gibi yaşlı insanlarda da olabilir. Bellek bazen aldatıcı bir şekilde çalışır. Bellek eğrileri, bilginin kişi için ne kadar önemli olduğuna, sahip olduğu konsantrasyon veya stres seviyesine ve belleğini etkileyebilecek diğer faktörlere bağlı olarak değişir.
Hafızayı ve unutkanlığı güçlendirin
Yakın zamana kadar, kişi unutmaya başlarsa hafızanın başarısız olduğuna inanılıyordu, ancak bu inanç doğru değil. Her gün, beynin ihtiyaç duyulan şeylerle beslenirse yeni hücreler dikme şansı vardır. Beyindeki bu değişim ve büyüme yeteneğine nörotransmitter denir, Sürekli olarak günlük alışkanlıklar çalışmasının boyutunu etkiler ve böylece hafızayı etkiler ve beynin çalışmasını güçlendirmek için önerilen şeyler şunlardır:
- Zihin Diyet: Akdeniz diyeti, Alzheimer hastalığı en düşük oranlara sahip, bölgedeki insanlar en yüksek seviyelerde, uzun ömürlü, gezegendeki en sağlıklı, sebze, meyve, tahıl, otlar zeytinyağı ve baharatlar, ardından balık ve deniz ürünleri, ikinci sırada süt ürünleri ve üçüncü sırada kuş ve yumurta eti, dördüncü sırada ise yediklerinden daha az et ve tatlılar yer almaktadır.
- Bu diyeti sekiz yıl boyunca doğru bir şekilde takip eden bin yaşlı insanın vakalarını takip eden çalışmalar, Alzheimer oranının% 53 oranında azaldığını ve kesinlikle takip etmeyen, aynı zamanda alışkanlıklarını, enfeksiyon oranını yaklaşık olarak değiştirdiğini gösterdi. % 35.
- Hafızayı geliştiren yiyecekler yiyin: Unutmaya karşı koyan ve avokado, her çeşit çilek, balık, bitter çikolata, yapraklı sebzeler, ceviz ve zeytinyağı gibi hafızayı güçlendiren çeşitli yiyecekler vardır.
- Sağlıksız yağlardan kaçının: İşlenmiş gıdalardaki trans yağlar zihne zarar verir ve kalp hastalığı, felç, diyabet, obezite ve kansere katkıda bulunur. Bu yağları yemek hafızayı etkiler ve aynı zamanda depresyon riskini% 50’ye kadar arttırır.
- Şekerden kaçının: Beyaz şeker, beyne ve belleğe zarar veren ve dikkat ve ruh halindeki şekerin artışını etkileyen, öğrenme ve depresyonda sorunlara neden olan en kötü gıdalardan biridir ve yüksek kan şekeri beyni, özellikle de bellekle ilişkili kısmı etkiler.
- İçme suyu: Beyni etkileyen su miktarı. Su beynin en iyi uyarıcılarından biridir. Su içeriği% 73’tür, bu nedenle günde sekiz bardak su içmeye devam etmek gerekir.
- Vitaminlerle beslenme dengesini sağlayın: Beynin ve hafıza çalışmasını teşvik etmek için, vitaminleri (C, D, E, K, B), hafızayı destekleyen vitaminler (C, D, E, K, B) gibi yeterli miktarda almak için gerçek bir ihtiyaç vardır ve elde etmek gerekir. magnezyum ve demir İyot ve çinko gibi uygun miktarda mineral.
- Yeni bir dil öğrenmek: Yeni bir dil öğrenmek ve hatta başka bir dilin en azını öğrenmek zihinsel yeteneği geliştirebilir, hafızayı koruyabilir ve koruma becerilerini artırabilir.
- Meditasyon Uygulaması: Ortalama bir insanın günde yaklaşık 50,000 ila 70,000 fikir arasında durdurulamaz bir düşünce akışı vardır, bu nedenle meditasyon ve zihinsel sakin beyni rahatlatır. Çalışmalar, meditasyonun faydalarının bilişsel ve zihinsel sağlığı arttırmayı, hafızayı iyileştirmeyi, stresi azaltmayı ve meditasyonu iyileştirmeyi içerdiğini göstermiştir. , Konsantrasyonu ve dikkati arttırır ve performansı artırır.
- Sürekli öğrenme: “Öğrenmeyi bıraktığınızda ölmeye başlarsınız.” Bu doğru. Öğrenmeyi bıraktığınızda, beyninizin bazı bölümleri kargaşaya girmeye başlar ve kullanılmayan nörolojik bağlantılar kaybolur, böylece İnternet öğrenme, araştırma ve okuma için kullanılabilir.
- Egzersiz: Egzersiz, sporun beyinden türetilen nörotransmitter seviyelerini yükselttiği ve içindeki hücrelerin üretimini artırdığı ve yürümenin çok yararlı olduğu beyni tutmak için yapılacak en önemli şeylerden biri olabilir ve uygulama çok yararlıdır ve uygulama yoganın hafıza ve konsantrasyonu etkilemesinde önemli bir rolü vardır.
Hatırlamanın aşamaları
Bellek, bir kişinin hayatında geçirdiği gerçekleri ve olayları kurtarma yeteneğidir ve bu üç aşamada gerçekleşir:
- Kodlama: Kişi bilgiyi aldığında olur.
- konsolidasyon: Beyin kodladığı ve beynin belirli bölgelerinde sakladığı bilgileri aldığında ortaya çıkar.
- Kurtarma: Bir kişi beyinde sakladığı bilgileri hatırladığında.
Unutkanlığın nedenleri
Unutmanın birçok nedeni vardır ve bu nedenlerle:
- Duygusal bozukluklar: Stres, kaygı veya depresyon unutkanlığın nedenleridir. Duygusal bozukluklar da konsantre olmada zorluklara ve günlük aktivitelerin performansını engelleyen diğer sorunlara neden olur.
- Alkol bağımlılığı: Alkol bağımlılığı zihinsel yetenekleri ciddi şekilde bozabilir ve ilaçlı alkol etkileşime girebilir ve hafıza kaybına neden olabilir.
- eczacılığa ait: Bazı ilaç türleri hafızayı etkiler ve ilaçları karıştırıp birlikte almak unutkanlığa neden olabilir.
- Beyin hastalıkları: Beyindeki herhangi bir tümör veya enfeksiyon hafıza sorunlarına neden olabilir.
- B-12 Vitamini Eksikliği: Bu vitamin sağlıklı sinir hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olur ve bu vitaminin eksikliği hafıza sorunlarına neden olabilir.
- Hipotiroidi: Tiroid sorunları unutkanlık ve düşünme sorunlarına yol açabilir.
- Kafa yaralanmaları: Düşme veya kazanın neden olduğu kafa travması – bilinç kaybına neden olmasa bile – hafıza sorunlarına neden olabilir.