GÖRH ve yorgunluk
Yorulmak sadece fazla yorgun olmaktan daha fazlasıdır çünkü çok geç kalmış ya da çok çalışmışsınızdır. Uzun bir süre kendinizi yorgun hissetmenizi ve enerji kaybetmenizi önler. Yorgunluk, ciddi sağlık sorunlarının doğrudan bir sonucu olabilir veya uykunuza müdahale eden rahatsızlıkların dolaylı bir sonucu olabilir.
Azalan uykunun özellikle ortak bir nedeni gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) veya mide ekşimesi.
GÖRH, mide asidi özofagusa yükseldiğinde ortaya çıkar. Bu geriye akış reflü olarak adlandırılır. Asit, yemek borusunun astarını tahriş ederek mide yanması hissine neden olabilir. Ayrıca öksürüğe neden olabilir.
Yattığınızda, mide içeriğiniz vücudunuzdan geçmediği gibi, dik olduğunuzda da hareket etmez. Mide asidi fazlalığına sahipseniz, kafanız yükselmişse düz yalan söylüyorsanız özofagusunuza tekrar koymanız daha olasıdır. Kafanız yükseldiğinde, yer çekimi, asitin yukarı doğru hareket etmesini önlemeye yardımcı olur.
GERD, uyumaya başlamadan önce mide yanması ve öksürük ölene kadar beklemek zorunda kalacağınızdan veya uyku halindeyken aşırı derecede rahatsızlık ve öksürüğe maruz kalabileceğinden uykunuzu etkileyebilir.
Yorgunluğa neden başka neler var?
Yorgunluk yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak ortaya çıkabilir, örneğin:
- ilaç ve alkol kullanımı
- çok fazla veya çok az fiziksel aktivite
- bazı ilaçlar
- Kötü yemek alışkanlıkları
Yorgunluk, tıbbi durumlarla da ortaya çıkabilir, örneğin:
- anemi
- kanser
- kalp hastalığı
- tiroid hastalığı
- uyku apnesi
- çoklu skleroz
- stres ve depresyon da dahil olmak üzere zihinsel bozukluklar
Kronik yorgunluk sendromu (CFS)
Kronik yorgunluk sendromu (CFS) adı verilen bir durum, yıllarca sürebilir ve ne kadar az veya ne kadar uyuduğunuzdan ve egzersize almanıza rağmen, bitkin kalmanıza neden olabilir.
CFS kadınlarda erkeklerden çok daha yaygındır. 40’lı ya da 50’li yaşlarda gelişme eğilimi gösterir, ancak herhangi biri her yaşta gelişebilir. Nedenleri veya risk faktörleri hakkında çok az şey bilinmektedir. CFS belirtileri şunları içerir:
- tükenme
- eklem ağrısı
- baş ağrısı
- ışık duyarlılığı
- baş dönmesi
- huysuzluk
Birkaç CFS semptomunuz varsa ve en az altı ay boyunca yorgunluk yaşamışsanız, doktorunuz sizi bu durumla teşhis edebilir. CFS’niz varsa doktorunuz bu tedavileri önerebilir:
- anti-inflamatuvar ilaçlar
- antidepresanlar
- düzenli, hafif egzersiz
- diyet geliştirmeleri
- psikolojik terapi
Ne zaman bir doktor görmelisin
Yorgunluk birçok farklı sağlık probleminin belirtisi olabilir. Sahip olabileceğiniz diğer belirtilere dikkat etmek önemlidir. Bu, doktorunuzun nedeni belirlemeye ve bir çözüm aramaya başlamasına yardımcı olacaktır.
Her zaman yorgun hissetmek normal bir durum değildir. Yaşlanmak veya evde küçük çocuk sahibi olmak kaçınılmaz bir işaret değildir. Birkaç hafta boyunca yorgun ve zayıf hissediyorsanız, doktorunuza danışın.
Arada sırada biraz mide yanması yaygındır. Bazı yiyecek ve içecek kombinasyonları nedeniyle oluşabilir. Ayda en az birkaç kez mide ekşimesi yaşıyorsanız, birinci basamak doktorunuza bildirin veya bir gastroenterolog görünün.
GÖRH belirtileri sizi uyanık tutuyorsa, semptomlarınızı hafifletmek için tedaviler bulunur ve geceleri dinlenmenizi ve uyumanızı sağlar.
Doktorunuzun ziyaretinde neler bekleyebileceğiniz
Doktorunuz size belirtilerinizi soracak ve fizik muayene yapacaktır. Yorgunluğunuza ek olarak GÖRH belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuz bir endoskopi önermektedir.
Bir endoskop, doktorunuzun boğazınızı aşağıya doğru ve yemek borusuna indirmesi için uzun, ince, esnek bir tüptür. Doktorunuzun prosedür sırasında bakabileceği bir monitöre görüntüleri geri gönderebilen küçük bir kamera bulunur. Yemek borusunun astarında mide asidi tahrişi belirtileri belli olabilir, bu da GÖRH teşhisini teyit eder.
Sana diyet hakkında soru sorabilirler. Kullandığınız yiyecek ve içeceklerden ve bunlardan bazılarının GÖRH için tetikleyici olup olmayacağından bahsetmeye hazır olmalısınız. Bir doktor görmeden önce, mide ekşimesi geçirdiğiniz zamanları ve o günün erken saatlerinde ne yediğinizi düşünün.
Baharatlı yiyecekler yaygın ve belirgin bir tetikleyici olabilir, ancak narenciye, çikolata ve yağlı gıdalar da sorunlara neden olabilir. GERD tetikleriniz GERD’li bir başkasını rahatsız edenlerden farklı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
- baharatlı gıdalar
- çikolata
- Kahve
- turunçgiller veya diğer asitli gıdalar
- yüksek yağlı gıdalar
Doktorunuz uykunuzu kesintiye uğratan diğer şeyleri de öğrenmek isteyecektir. Çok geç yatacak mısın yoksa erken kalkıyor musun? Günün ilerleyen saatlerinde bir sürü kafein tüketiyor musun? Yastıklarınızı son bir yılda değiştirdiniz mi ve yatağınızda rahat mısınız? Bu ve diğer sorular doktorunuza uyku davranışlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve çevresel veya davranışsal faktörleri ekarte edebilir.
GERD için hangi tedaviler mevcuttur?
Bazı insanlar için mide asidini etkisiz hale getiren karşıt antasitler, GÖRH yanıklarını hafifletmek için yeterli olabilir. Diğer reçetesiz çeşitlerde H2 reseptör blokerleri ve proton pompa inhibitörleri (PPI’ler) de mevcuttur, ancak daha ciddi GERD vakaları reçete güç versiyonlarına ihtiyaç duyabilir. İkisi de asit üretimini azaltır, ancak PPI’ler ayrıca hasar görmüş özofageal dokuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İlaç alsanız bile, tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçınılması tavsiye edilir. Yemekten sonra da çok kısa sürede uzanmaktan kaçınmalısınız. Yatağın başını kaldırmak yardımcı olabilir. Sıkı giysiler GÖRH semptomlarını daha da kötüleştirebilir, dolayısıyla bunlardan kaçınmalısınız. Eğer obezseniz, GÖRH daha muhtemel, bu nedenle sağlıklı bir kilo vermenin faydası olabilir. Ayrıca, yemek borusuna ve tüm organlarına zarar verebileceğinden sigarayı bırakmalısınız.
GERD, yorgunluğunuzun sebebi ise başarılı mide tahrişi yönetimi daha iyi uykuya ve daha az yorgunluğa neden olabilir.
Yorgunluğunuzun belirgin bir nedeni yoksa, daha fazla egzersiz, beslenme değişikliği veya diğer yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla enerjinizi geri almaya çalışmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
GERD’ı yönetmek için ipuçları
- Kahve, çikolata veya baharatlı gıdalar gibi yiyecekleri ve içecekleri tetiklemekten kaçının.
- Yatmadan hemen önce yemeyin.
- Sağlıklı bir kilo verme.
- Sigara içiyorsanız, bırakmanız için size yardımcı olacak yollarla ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
- Egzersizi düzenli rutinin bir parçası yapın.
Bakış açısı nedir?
CFS yıllarca sürebilir, ancak yorgunluğa neden olan birçok durum tedavi edilebilir. Tedavi ile enerji yenilenir. Enerji kazanma şansınız, yorulmanızın sebebini ne derece iyi tedavi ettiğinize bağlıdır.
GERD kroniktir, ancak ilaçlarla kontrol etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı ve tetik yiyecekler ve içeceklerden kaçınılması mümkündür. Belirtilere neden olan gıdalardan kaçınarak çeşitli diyetlerden hâlâ yararlanabilirsiniz.
Önleme ipuçları
Yorgunluğu ve GÖRH semptomlarını önlemek için şu ipuçlarını takip edin:
- Günde 30 ila 40 dakika egzersiz yapın.
- GERD tetikleyicilerini sınırlayan veya engelleyen sağlıklı bir diyet izleyin.
- Elektronik cihazları, yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Yatmadan önce alkol ve kafein kullanmaktan kaçının.
- Daha küçük bir yemeği yiyin ve yatmadan önce hemen yemeyin.
- Yatak odasının serin ve karanlık olduğundan emin olun.