Kontrol ve kontrol
Birey düşüncelerini kontrol etmeli ve kontrol etmeli, endişeleri üzerine düşünmek için yaklaşık 30 dakika ayırmalı, onları kontrol etmenin yollarını aramalı, onlardan kurtulmalı ve günün geri kalanında bu endişeleri düşünmeyi reddetmeli ve o kişinin enerji tükenmesini sınırlamalıdır. kısa süreliğine.
Olumlu güdüler arayın
İnsanlar arasında, kaygının görevleri yerine getirmek için bir katalizör olduğuna dair yaygın bir inanç vardır, çünkü bir kişi düşünme ve endişeden kurtulmak için gerekli görevleri yerine getirmekte hızlı olduğundan, birey onu motive eden olumlu motivasyonlar düşünmelidir. Yürümek veya dinlenmek ve endişelerden kurtulmanıza yardımcı olacak yollar aramanın önemine atıfta bulunun, örneğin: okumak veya komik bir şov izlemek, çünkü kahkaha endişeleri hafifletmeye yardımcı olur.
Dinlenmek
Sinirleri sakinleştirmenin ve endişelerden kurtulmanıza yardımcı olacak birçok doğal yol vardır: derin nefes alma veya meditasyon, böylece insan uzun vadede daha aktif olmak ve kafein içmekten kaçınmayı dikkate almak, Uykusuzluğa, Uyuşturucu bağımlılığına katkıda bulunur, çünkü endişeleri önemli ölçüde arttırmaya çalışır.
Başkalarıyla iletişim kurun
Bir arkadaş ya da aile üyesi gibi güvenilir bir kişinin sorunlarını hafifletmeye yardımcı olacak sorunlar ve endişeler hakkında konuşmak daha iyidir.
Terapiste git
Bireyin terapistin endişeleri kontrol etmeye ve stres, yorgunluktan kurtulmanın etkili yollarını izlemeye yardımcı olduğu terapiste gitmesi önerilir ve bu tedavi başarılı olmazsa, terapist nefesi sakinleştiren ilaçlar reçete edebilir. gün boyunca, ve rahatça uyumasına yardımcı olur.