D vitamini
D vitamini, vücudun güneşe maruz kalmak suretiyle yeterli miktarda üretilebilmesi bakımından diğer vitaminlerden farklıdır, burada kolesterolün vücudu tarafından yapılan bir bileşiğin derisinde üretilir ve bu nedenle vitamin alımını dikkate almaz. D, vücudun ihtiyaçlarının güneş radyasyonuna yeterli maruz kalma olabileceği gıdalar için gereklidir. D vitamini bir hormondur ve vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir ve bu makalede D vitamini ile ilgili en önemli şey, özellikle de eksikliği hakkında konuşacağız.
D Vitamini Fonksiyonları
- Kemik büyümesi ve bakımı: A vitamini, C vitamini, E vitamini ve tiroid hormonları, tiroid, kalsitonin, kollajen, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve flor içeren vücuttaki kemik üretiminden ve bakımından sorumlu ekibin bir parçasıdır. . D vitamini kandaki kalsiyum ve fosfor konsantrasyonunu korur Kemiklerin emilmesine ve birikmesine izin verir ve sindirim sisteminin emilimini ve tiroid hormonu tiroid ile çalışmanın yanı sıra böbreklerde yeniden emilimini artırarak kandaki D vitamini konsantrasyonunu korur. eksiklik durumunda onları kemiklerden kana çekmeye yardımcı olur ve tiroid bezi hormonunu düşük tutmak ve kemik yoğunluğunu korumak için yeterli miktarda kalsiyum alın ve yeterli miktarda D vitamini alın.
- D vitamini, modern bilimsel araştırmaların bağışıklık hücreleri, beyin, sinir sistemi, pankreas, cilt, kaslar, kıkırdak ve cinsel organlar gibi vücut hücrelerinin çoğunda reseptörler bulduğu vücuttaki diğer rolleri oynar. Anormal büyümeyi önleyen ve kanser riskini azaltan bu hücrelerin farklılaşması ve büyümesinde önemli bir rol oynar. Araştırmalar, reseptörlerin cevap vermediği dokularda D vitamini için birçok rol önermektedir.
- Birçok çalışma, D vitamininin multipl skleroz riskini azaltmada rol oynadığını düşündürmektedir. Ayrıca otoimmün romatizmayı azaltır. Bazı çalışmalar, tip 1 diyabet, İnflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı otoimmün bozukluklara neden olan bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde rol oynadığını düşündürmektedir.
- Bazı çalışmalar, D vitamininin kan seviyesi ile insülin direnci arasında ters bir ilişki bulmuş ve tip 2 diyabetin önlenmesinde rol oynadığını bulmuştur.
- D vitamini, kalp kası içeren kas kasılması ve gücünde önemli bir rol oynar.
D vitamininin günlük ihtiyaçları
Aşağıdaki tablo yaş grubuna göre günlük D vitamini gereksinimlerini göstermektedir:
| Yaş grubu | Günlük ihtiyaçlar (mikrogram / gün) | Üst sınır (mikrogram / gün) |
|---|---|---|
| 0-6 aylık bebekler | 10 | 25 |
| 6-12 aylık bebekler | 10 | 38 |
| 1-3 yaş arası çocuklar | 15 | 63 |
| 4-8 yaş arası çocuklar | 15 | 75 |
| 5-50 yıl | 15 | 100 |
| 51-70 yıl | 20 | 100 |
| 71 yıl ve üzeri | 15 | 100 |
| Hamile ve hemşirelik | 15 | 100 |
D vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği durumunda, kalsiyum bağlayıcı proteinin üretimi azaltılır ve bağırsakta emilir ve diyette tüketilen miktarlar yeterli olsa bile kalsiyum eksikliğine neden olur. Bu gibi durumlarda, ergenler erişilmesi gereken en yüksek kemik kütlesine ulaşamayabilir, Çocuklarda raşitizm hastalığı, yetişkinlerde hem osteoporoz hem de osteoporoza neden olur.
Ricks
Raşitizm hastalığı dünyadaki birçok çocuğu etkilemeye devam ediyor, çünkü kemikler yeterli kalsiyum alamıyor, bu da gecikmiş büyümeye ve kemiklerde birçok anormallik ortaya çıkmasına neden oluyor, onları zayıflatıyor ve vücudun ağırlığını taşıyamıyor ve Çocuk yürümeye izin verilen yaşta, Bacak kemiklerinin eğrisi ağırlık taşıyamaz ve bunlar romatizmanın en belirgin belirtileridir ve kaburga kemiklerinin şekli zayıflık nedeniyle yüzücü olur kemik kıkırdaklarının birleşmesi ve göğsün kemiklerinin ortaya çıkmasına neden olmak ve semptomlar arasında ön kafatasının kemiğinin ortaya çıkması ve bilek ve ayak bileğinin şişmesi Kemik ağrısı ve kas güçsüzlüğü ve oksidasyon Ha Chnjha sürekli) ve sakatlanmış çocuklarda dişlerin gecikmiş görünümü zayıflayabilir ve deforme olabilir.
D vitamini takviyesi olmadan uzun süre emzirilen koyu tenli çocuklarda raşitizm riski, kronik lipit emilim problemleri olan çocuklarda raşitizm ve düşük seviyelerde D vitamini (alkalastrol) nedeniyle antikonvülsan tedavi alan çocuklarda artar. kan. Geçmişte raşitizm olan çocuklar fakirleşti ve güneşe az maruz kalan gelişmiş şehirlerde yaşıyorlardı.
osteoporoz
Osteoporoz raşitizmin yetişkin versiyonudur ve sıklıkla güneşe yetersiz maruz kalma ile yeterli miktarda kalsiyum yemeyen kadınları ve çocuk doğurma ve tekrarlayan emziren kadınları etkiler, osteoporoza ve eğriliğe neden olan ölçüde yoğunluk kaybına neden olur. Kadınlarda ayaklar ve bükülür, Özellikle omurga, femur ve humerusun kemiklerinde kemiklerde kırıkların ortaya çıkması, aynı zamanda kas güçsüzlüğüne neden olur ve özellikle bilek ve pelviste kırık riskini artırır.
osteoporoz
Osteoporoz, kitle çok faktörlü bir hastalıktan daha az olduğunda ortaya çıkar. Osteoartrit, menopozdan sonra kadınlarda en yaygın hastalıktır. Ayrıca yaşlı erkekleri de etkileyebilir. Yeterli D vitamini eksikliği kemiklerden kalsiyum kaybına neden olur. Kırılmalara neden olur. Bir çalışma, hastanede osteoporoz ve pelvik kırığı olan kadınların yarısının teşhis edilmemiş bir D vitamini eksikliğine sahip olduğunu buldu.
D vitamini eksikliğinin diğer etkileri
D Vitamini eksikliğinin neden olduğu altta yatan hastalıklardan bahsettikten sonra, bilimsel araştırmanın eksik olduğu tespit edilen diğer bazı etkilerden bahsediyoruz:
- Depresyon: D vitamini eksikliği ile depresyon arasında bir ilişki bulundu ve diyet D vitamini alımının, depresyonu olan ve eksiklik gösteren kişilere yardımcı olduğu bulundu.
- Artan yağ birikimi ve obezite şansı: Bazı çalışmalar D vitamini eksikliği ile obezite arasında bir ilişki bulmuştur.
- Vücudun viral solunum ve bakteri enfeksiyonuna duyarlılığını arttırmak, tedavide de rol alan ve çocuklarda şiddetli astım ile ilişkisi bulunmayan astım eksikliğinin rolüne ek olarak.
- D vitamini eksikliği ile kardiyovasküler hastalıktan yüksek ölüm riski arasında bir bağlantı bulundu.
- Yaşlılarda D vitamini eksikliği ile bilişsel gerilik arasında bir ilişki bulundu.
- D vitamini eksikliği ile kanser arasında bir bağlantı buldum.
Yaşlı insanlarda D vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği, cilt, karaciğer ve böbreklerin D vitamini aktif formuna dönüştürme yeteneğinin zayıf olması nedeniyle yaşlı insanlarda daha yaygındır. Yaşlı insanlar zamanlarının çoğunu iç mekanlarda güneşe maruz kalmanın yanı sıra kemik kaybını ve kırılma riskini artıran takviye edilmiş süt D vitamini alımının düşük olduğu yerlerde geçirirler.
D Vitamini Kaynakları
Genel olarak, diyet kaynakları vücudun D vitamini ihtiyacını karşılaması için yeterli değildir. Güneşe maruz kalma ihtiyaçları karşılamak için yeterli olmalıdır. Güneşli günlerde haftada iki ila üç kez 10-15 dakika güneşe maruz kalmak vücudu elde etmek için yeterlidir, koyu tenli insanların daha uzun sürelere ihtiyacı vardır.
Gıda kaynaklarına gelince, hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur, balık karaciğeri yağları en yüksek gıda kaynağıdır ve tereyağı ve krema ve yumurta sarısı ve karaciğerinde az miktarda bulunur ve beslenmesinin D vitamini elde edilebilir. meyve suları, kahvaltılık gevrekler, süt ve margarin gibi destekleyici gıdalar.
Anne sütü ve işlenmemiş büyükbaş hayvan sütü zayıf D vitamini kaynakları olarak kabul edilir ve çocuğa verilmelidir [[Ne Zaman Yenir?
Emziren bebek D vitamini takviyesi yaparken, bebeğin sütü sütle takviye edilir.