hamile kadın
Genellikle, hamile kadın yorgun hisseder ve hamileliğiyle ilişkili baskılardan fiziksel ve psikolojik olarak tükenmiş hisseder. Yaptığı tüm fiziksel ve hormonal değişikliklerle, kadının biraz dinlenmek için bazı şeyler yapması gerekir, örneğin: hamilelik için egzersiz.
Hamile kadınlar için nefes egzersizlerinin faydaları
- Anne sağlığı ve bebek büyümesi için iyi olan kan dolaşımını iyileştirin.
- Hem anneye hem de çocuğa taşınan ve sağlanan oksijen akışını güçlendirin ve düzenleyin. Hamilelik ile nefes almak daha zor olabilir, bu nedenle bu egzersizleri düzenli olarak yapmak iyidir.
- Vücudu oksijen tutarak ve ekshalasyon sürecinde serbest bırakarak vücudun toksinlerden ve istenmeyen maddelerden kurtulmasına yardımcı olur.
- Dinlenmeye, hamilelikle ilişkili stresi azaltmaya ve hormonları değiştirmeye yardımcı olur.
- Nefes egzersizleri doğum sırasında ağrıyı emmeye ve kontrol etmeye yardımcı olur. Bir kadın ne kadar gevşerse ve yeterince oksijen alabilirse, o ve fetus o kadar az basınç azalır, böylece doğum daha hızlı ve daha kolay hale gelir.
Hamileler için nefes egzersizleri
- Karından nefes alma: bacakları bükerek rahat bir yerde oturarak veya çömelme pozisyonunda oturarak, tüm vücut omuzlar, çene ve kalça dahil olmak üzere rahatlamış ve ellerden birini karnın altına ve diğerinin altına yerleştirerek ve sonra burnundan ve karnından derin bir nefes alın ve beş saniye boyunca tutun ve daha sonra karın gevşemesi ile ağızdan nefes verin ve kadın fiziksel ve psikolojik rahatlık hissedene kadar üst üste birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi üçüncü üç aylık dönemde yapmak iyidir, çünkü daha sonra doğum sırasında hamile kadına yardımcı olacaktır.
- Göğüsten nefes alma: Bu şekilde önceki yönteme büyük ölçüde benzer, ancak karın yerine göğüstedir, bu da kadınların rahmin iç kısımdaki genişlemesinden kaynaklanan streslerden rahatlamasına ve rahat hissetmesine yardımcı olur. vücudun organları ve bu egzersiz ya oturma çömelme ya da dik durarak yapılabilir.
- Yavaş nefes alma: Kadınlar bu egzersizi günün uzun süreleri yapmamalıdır; fetüse aktarılan oksijen miktarını azaltabilirler. Bu nedenle, günde sadece on dakika egzersiz yapmanız önerilir. Bu, en az birkaç saniye derin ve yavaş bir nefes alarak yapılır ve daha sonra ağızdan nefes verir.